Den glykemiskt Load av gemensamma Frukt

Frukt ibland (och oförtjänt!) Får en dålig rap eftersom det är en söt, naturlig källa till kolhydrater. Det är olyckligt, eftersom frukt är ganska bra för dig - de ger fibrer, vitaminer, mineraler och fytokemikalier att främja hälsa. Den glykemiskt index och glykemisk belastning kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om de frisk typer av frukter att njuta av.

Se följande tabell och väljer färsk frukt så ofta som möjligt för att dra nytta av sin lägre glykemisk belastning jämfört med snacks som chips och godis.

Frukt
Mat Typ Portion Size Glykemiskt Load
Äpplen 1 medel äpple Låg
Aprikoser (burk) 2/1 kopp Medium
Aprikoser (färska) 2/1 kopp Låg
Aprikoser (torkad) 4/1 kopp Låg
Avokado 4/1 stor avokado Låg
Bananer 1 medium banan Låg
Björnbär 2/1 kopp Låg
Körsbär (färska) 2/1 kopp Låg
Torkade tranbär 4/1 kopp Medium
Grapefrukt 2/1 medel grapefrukt Låg
Gröna druvor 4/3 kopp Låg
Kiwi En liten Låg
Mango (färska) 2/1 kopp Låg
Apelsiner 1 medel apelsin Låg
Persikor (konserverad i kraftig sockerlag) 2/1 kopp Medium
Persikor (konserverad i juice) 2/1 kopp Låg
Persikor (färska) 1 stor persika Låg
Päron (konserverad i juice) 2/1 kopp Låg
Päron (färska) 1 medel päron Låg
Ananas (färsk) 2/1 kopp Låg
Plommon (färska) 2 medel plommon Låg
Hallon 2/1 kopp Låg
Röda druvor 4/3 kopp Låg
Vattenmelon 1 stor skiva Medium

Relaterade artiklar