Vad som uppfattas ansträngning?

April 27

Upplevd ansträngning avser den subjektiva bedömningen av de ansträngningar räckte ut under träning. När man arbetar med subjektiva kvaliteter, såsom ansträngning, smärta, eller sjukdom, kan det vara svårt för en person att korrekt bedöma uppfattningar om annat. Under medicinska tester och fitness utvärderingar kan dock sådan kommunikation blir nödvändiga. Av denna anledning är det ofta bra att anta en standardiserad skala för att beskriva personliga uppfattningar om ansträngning och trötthet. Den vanligaste sätt att uttrycka upplevd ansträngning är Borgskalan, ett graderat betygssystem som sträcker sig från sex till 20.

De Borg Rankning av Upplevd ansträngning (RPE) skalan utvecklades på 1950-talet av den svenska Psykologen Gunnar Borg att ta upp frågan om läkaren-klientkommunikation. Med avsikt att skapa en exakt skala som var överförbar bland en mängd olika individer och uppgifter, utvecklade Borg perceptions skalor för både ansträngning och smärta. Idag är Borgs RPE-skala ofta används bland läkare, personliga tränare, och yrkesverksamma rehabiliterings att kommunicera med patienter och klienter under fysiska utvärderingar.

Nummer som anges i Borg RPE skalan korrelerar både med puls och med en verbal beskrivning. I allmänhet, är betyget av upplevd ansträngning är lika med en tiondel klientens hjärtfrekvens. I vila, är den genomsnittliga hjärtfrekvensen typiskt omkring 70, med en motsvarande RPE värde på sju. Använda de medföljande verbala beskrivningar, skulle upplevd ansträngning beskrivas som "extremt lätt."

I andra änden av skalan, kan en klient arbetar hårt på ett löpband har en puls på 170. I detta fall skulle det motsvarande RPE värdet vara 17, med en verbal deskriptor av "mycket hårt." Den högsta nivån av upplevd ansträngning, en 20, beskrivs som "maximal ansträngning," och är normalt bara nått under kontrollerade förhållanden med mycket vältränade personer. För de flesta utbildningsprogram, en RPE värde på nio till 12 indikerar en säker och effektiv nivå av intensitet.

Helst att optimera noggrannheten RPE-skalan, skulle tidiga sessioner engagera kunden och kontaktperson arbetar tillsammans med hjälp av en pulsmätare. En pulsmätare ger omedelbar, noggrann och kontinuerlig feedback om träningsintensitet, och en RPE-skalan ger ett verktyg för att kommunicera och kategorisera personliga uppfattningar som följer pulsnivån. Med tiden bör kunden bli bekväm nog med skalan att enkelt kommunicera träningsnivån till kontaktpersonen.

Kombinera pulsmätning med hjälp av en RPE-skalan kan öka medvetenheten om hur kroppen reagerar på träning. Beväpnad med denna kunskap, blir det lättare att nå och bibehålla målet träningsintensitet utifrån specifika mål. Ännu viktigare, kommer en konkret förståelse för personliga ansträngning gränser minskar risken för faror med överansträngning under träning.