Dietary Guidelines för amerikaner: Förslag på god hälsa

September 26

Publicerad i 2000 av US Department of Agriculture och US Department of Health och Human Services, innehåller följande lista de tio Dietary riktlinjerna för amerikaner.

Upplagan 2000 av de kostråd är ett stort avsteg från tidigare versioner. De uppdaterade riktlinjer är bredare i tonen och innehållet och reflektera en mer internationellt perspektiv. Även andra nationers kostråd kan formuleras på olika sätt, håller internationell hälsa samfundet att följande förslag är avgörande för god hälsa.

  • Sikta på Fitness

    • Sikta på en hälsosam vikt.
    • Vara fysiskt aktiv varje dag.
  • Bygg en hälsosam Base

    • Låt matpyramiden styra ditt val av mat.
    • Välj en mängd korn dagligen, speciellt fullkorn.
    • Välj en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.
    • Håll livsmedel säkra att äta.

    Välj Sensibly

    • Välj en kost som är låg halt av mättat fett och kolesterol och måttlig i totalt fett.
    • Plocka drycker och livsmedel till måttlig ditt intag av socker.
    • Välj och förbereda mat med mindre salt.
    • Om du dricker alkohol, gör det med måtta.

Lägg märke till att riktlinjerna är grupperade i tre kategorier (tror A, B och C). När du läser dem, kommer du att märka att informationen i den tredje gruppen, "välja förnuftigt" är mycket mer specifika än de allmänna idéer i den första, "Sikta på Fitness." Denna organisation är inte menat som en hierarki av betydelse . Tanken är djup, vilket innebär att den andra gruppen är mer detaljerad än den första, och den tredje är ultra specifik.

Naturligtvis riktlinjer är just det - föreslog åtgärder som du kan vidta för att säkerställa en god hälsa. Tänk också på att dessa rekommendationer är för ett hälsosamt liv, inte för enstaka måltider eller livsmedel. Till exempel, om du väljer att äta en bit tårta på din dotters parti, det är bra; du har inte förstört din diet eller dina matvanor. Det som räknas är att under loppet av tiden, du strävar efter att

  • Vara fysiskt aktiv
  • Generellt äter mat med låg fetthalt och mycket fibrer
  • Inkludera mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost
  • Vara på en lämplig kalorinivå för dig

De kostråd gäller för alla friska amerikaner åldrar 2 och över. De ger god kostrådgivning och uppdateras vart femte år för att införliva det senaste inom välgrundad näring kunskap.