Lågt glykemiskt 8-Layer sydvästra Dip

January 20

Dips lägga till några friska, lågt glykemiskt ingredienser för att inte så friska marker, så gör en sats av denna 8-lagers grönsak dopp. Dips fungerar bra som lågt glykemiskt mellanmål eller förrätt eftersom de hjälper dig att känna dig mer nöjd när du äter munchies och beroendeframkallande livsmedel som chips. Du har en bättre chans att äta färre marker när du lägger friska dips eftersom dips sakta ner ditt ätande och gör att du kan känna sig mer nöjda.

Vissa människor gillar att tjäna detta dopp kallt, medan andra gillar det varmt. Om du är i den varma lägret, servera den direkt efter uppvärmningen bönorna. Om du försöker att värma upp det senare, blir gräddfil oätliga.

Lågt glykemiskt 8-Layer sydvästra Dip

Tillagningstid: 8 minuter

Tillagningstid: 4-5 minuter

Utbyte: 12 portioner

En 15-ounce kan vegetarian refried bönor

2 msk vatten

1/2 tsk chilipulver

1/4 tsk malen spiskummin

1 kopp riven cheddarost

En 4-ounce kan hackas gröna chiles

3/4 dl hackade färska tomater

1 mogen avokado, urkärnade, skalade och skurna i halv-tums bitar

1/2 cup lowfat gräddfil

1/3 kopp hackade grön lök

En 4-ounce kan skivas svarta oliver

12 gram bakade tortilla chips

  1. I en medelstor kastrull, värm frijoles bönor med ca 2 msk vatten till en mjukare, doppa konsistens.
  2. Tillsätt chilipulver och kummin, och blanda tills bönorna upphettas genom, omkring 4 till 5 minuter.
  3. Sprid de varma bönorna på botten av en 9-x-13-tums serveringsfat eller glas pan. Strö ett lager av riven ost över bönorna; osten smälter något.
  4. Ovanpå osten, lagret i denna ordning på chili, tomater, avokado, gräddfil, lök och svarta oliver.
  5. Servera genast med 1 uns av tortilla chips (ca 10 chips) per portion.

Per portion: Kalorier 243 (Från Fat 80); Glykemiskt Load 15 (Medium); Fett 9g (Mättade 3g); Kolesterol 13 mg; Natrium 512 mg; Kolhydrat 35g (Kostfiber 6g); Protein 8g.