Vilka är de olika typerna av Posture Övningar?

July 27

En individ är intresserade av bättre hållning har en räckvidd på hållning övningar han kan använda för att förstärka sina ryggmusklerna, sträcka hans bröstmuskler, och njuta av en längre, rakare hållning. Korrekt hållning kan ha mer än en effekt på hur en person ser ut. Det kan också bidra till att förebygga eller lindra smärta i rygg och nacke. Det kan även hjälpa en person andas djupare, eftersom membranet ISNA € t onaturligt komprimeras när en person står upp rakt. En individ är intresserade av bättre hållning kan utföra en mängd olika övningar, inklusive väggänglar, vaxning, och vägg diabilder, för att hjälpa honom att nå sitt mål.

Vaxning är en övning som generellt är bra för hållningen. För att utföra denna typ av träning, en person sitter med armarna böjda vid armbågen och placerade ut till hans sidor vid 90-graders vinkel. Samtidigt sitter rakt, utövaren rör sig sedan hans axlar nedåt, hålla handflatan händerna nedåt mot golvet. Då motionär flyttar sina händer som om han är vaxning ett golv eller ett bord samtidigt hålla armbågarna nära hans sidor. Han borde fortsätta vaxning rörelsen i ungefär 30 sekunder innan du slutar, återvänder till utgångsläget. Man kan upprepa övningen minst två eller tre gånger per session.

Vissa människor använder vägg änglar som kroppshållning övningar. För att utföra denna typ av träning, står en person och lutar ryggen mot en vägg, placera hans fötterna axelbrett isär. Han pressar sin nedre ryggen, baksidan av axlarna och huvudet mot väggen, men placerar fötterna ca 12 inches (30,48 cm) bort från väggen. Han placerar sedan ryggen på sina armar mot väggen, från axlarna ner till tips på fingrarna, då böjer armbågarna. Han flyttar sina böjda armar upp och ner så att de bildar bågar på båda sidor av hans kropp och återgår till utgångsläget. Han bör upprepa dessa övningar flera gånger, var noga med att hålla armbågarna vidrör väggen.

En person som gillar vägg hållning övningar kan också prova vägg diabilder för att stärka och förbättra hållning. För att utföra vägg diabilder, kan en individ stå med sin bakre ände och tillbaka tryckt mot väggen. Han borde flytta fötterna ungefär en fot från väggen, hålla dem tillsammans i stället isär. Sedan heâ € ll behöva böja sina knän vid ungefär en 60-graders vinkel, sänka hans kropp nedåt samtidigt hålla ryggen tryckt mot väggen. Slutligen hamnar han övningen genom att höja sin kropp upp en gång till tills knäna är bara lätt böjda.

  • Förstärkning och toning buken och andra kärna muskler kan bidra till att förbättra hållningen.
  • Korrekt hållning kan hjälpa en person andas bättre genom att hålla membranet från att onaturligt komprimeras.
  • Sjukgymnaster är kvalificerade att utföra bedömningar hållning för patienter.
  • Posture övningar stärker musklerna i rygg och nacke.