Hur man gör buken crunches med en övning boll

August 13

Göra buken crunches med en övning boll lägger tonvikten inte bara på abs utan även på benen, rumpa och höfter. Genom att ta tag i bollen mellan knäna, de större magmusklerna (eller yttre magmuskler) vänja mycket mer intensivt. Denna övning fokuserar på att arbeta överkroppen och träna din kärna.

Hur man gör buken crunches med en övning boll

Liggande på golvet, vila dina underben på bollen.

Dina ben ska vara i 90-graders vinkel, eller mycket nära.

Som du skärpa din mage, ta tag i bollen mellan benen och dra mot dig, lyft bollen från golvet.

Slappna halsen som du krypa upp i en crunch.

Hur man gör buken crunches med en övning boll

Med händerna på vardera sidan av huvudet, långsamt lyfta axlarna från golvet mot knäna.

Andas ut när du krypa upp i kritan.

Håll hissen i några sekunder och sakta rulla axlarna tillbaka till golvet.

Andas in när du släpper tillbaka ner. Slutför tio repetitioner.