Seger Sugar Addiction Cheat Sheet

October 27

Om du har bråttom, kan det vara svårt att komma med ett hälsosamt mellanmål istället för en som är laddad med socker och kemikalier. Här är en lista med tio nyttiga snacks som du inte behöver laga mat, så att du kan ta tag i, sluka, och gå:

  • Kan av låg salthalt tonfisk i vatten
  • Selleri båt fylld med jordnötssmör eller kycklingsallad
  • Kokosmjölk (osötad) med en skopa av vassleprotein
  • Gurkor eller paprika med salsa
  • Kopp keso eller grekisk yoghurt
  • Halv ett äpple toppat med (riktiga) jordnötssmör, mandelsmör, eller ost
  • Handfull nötter
  • HÅRDKOKTA ÄGG
  • Sallad rulle fylld med skivad kalkonbröst
  • Rå veggie plattan och hummus

Håll en del av dessa tilltugg prepped i ditt kylskåp eller skafferi så de är redo att ta tag i när det är snack tid. Du kan också delen någon i behållare av glas förvarings att ta med dig till jobbet eller när du är på språng.

Spotting Andra namn för socker

Socker går en massa olika namn, och det gör att man undviker det särskilt knepigt. Inte allt som innehåller socker använder den specifika ordet i ingrediensförteckningen, så här är en referenslista över några alternativa namn för socker som du kanske inte känner igen.

Agave nektar Fruktjuice
Agave sirap Fruktjuicekoncentrat
Kornmalt Glukos
Betsocker Glukos fasta ämnen
Brown ris fasta Guld- socker
Brunt socker Golden sirap
Buttered sirap Druv juicekoncentrat
Cane juice Druv socker
Cane juice kristaller Hög majssirap
Rörsocker Honung
Johannesbrödsirap Invertsockerlösning
Florsocker Laktos
Corn socker Malt
Majs sötningsmedel Maltodextrin
Majssirap Maltos
Majssirap Lönnsirap
Crystalized fruktos Melass
Datum socker Råsocker
Dextran Smeds sirap
Dextros Sorghum sirap
Diastatisk malt Sucanat
Evaporated sockerrör juice Sackaros
Fruktos Turbinado socker

Att välja rätt Carbs att gå ner i vikt

Ett av de största problemen med en kolhydratrik kost är att det utlöser produktionen av för mycket insulin, vilket leder till fettlagring och diabetes. Genom att skära ned på socker i din kost och genom att välja kolhydrater som innehåller mycket fibrer och näringsämnen, kan du hålla dina insulinnivåer under kontroll, gå av sockret hög / socker krasch berg-och dalbana, och sluta lagra så mycket fett!

Här är några socker byta ersättningar du kan göra i din dag till dag matval.

I stället för den här Ät här
Vit pasta Brunt ris pasta, Fullkornspasta, eller quinoa pasta
Fruktjuice Grönt te
Soda Mineralvatten med en pressad citron eller lime
Vitt ris Brunt ris eller quinoa
Skräpmat snack Krispigt råa grönsaker
Glass Grekisk yoghurt
Frukost söt rulle eller muffins Skiva av hela korn toast toppad med kodat ägg

Vad göra när en socker Craving Strejker

Oavsett hur ren din kost är, nästan alla får cravings för godis eller skräpmat då och då. Som du tränar bättre matvanor och avvänja dig bort socker, använd dessa förslag att slå tillbaka när en sockerbegär strejker:

  • Drick ett kallt glas destillerat vatten eller citrussmak mineralvatten.
  • Identifiera vad som utlöst begäret, och inte tillåter dig själv att ha behandla tills du kommer fram till svaret.

    Är det hunger? En stressande händelse? En hänsynslös maken? Törst? Ensamhet?
  • Gör ett medvetet beslut att äta eller inte äta sött.

    Kom ihåg att du är chefen av ditt beteende. Ingen gör du gör något. Om du bestämmer dig för att äta lite socker, måste du äger den och gör det med flit. Gör inga ursäkter eller peka några fingrar!

Om du bestämmer dig för att inte äta något sött:

  • Ge dig själv en (frisk) personlig belöning!

    Rita en smiley i kalendern, sätta en dollar i kakburken, eller ta dig på bio.
  • Tipsa någon!

    Ring eller e-post en vän, eller skriva ett blogginlägg eller en Facebook-uppdatering.
  • Välj ett positivt ersättningsaktivitet om du vill.

Om du bestämmer dig för att äta något sött:

  • Du måste följa de tio-minutersregeln - du måste vänta tio minuter innan du äter en söt behandla.

    Om du fortfarande vill ha det efter tio minuter, gå vidare.
  • Placera det belopp du ska äta på en tallrik först - ingen äta från paket eller serveringsfat.
  • Prova ett substitut söt fix istället:

    • Ett par rutor av sockerfri choklad
    • En liten del av ett lågt glykemiskt frukt som körsbär, äpplen, eller plommon
    • En Tic Tac eller Altoid mint
    • Decaf grönt te eller lakrits te att återställa binjurefunktionen
    • Vatten sötad med stevia och ett stänk av färsk citrus

Välja Suppleant Beteenden att hålla dig borta från socker

Ett bra sätt att slå godis är att engagera sig i en trevlig substitut aktivitet när du har ett begär efter sötsaker. Försök att hitta aktiviteter som du tycker om och som du hittar meningsfull. Att göra något bra för någon annan är ett utmärkt sätt att få din uppmärksamhet på socker. Här är några förslag:

  • Gör ett Sudoku pussel eller spela schack eller Scrabble på datorn - hålla din hjärna sysselsatt!
  • Gör några crunches eller jumping jacks.
  • Hitta en ny välgörenhetsorganisation som du gillar och skicka en donation.
  • Om du har en partner, skriva ett kärleks notering.
  • Slå upp en sedan länge förlorad vän på Facebook och säga hej.
  • Slå upp ett ämne som intresserar dig och lär dig något nytt om det.
  • Gör en lista över filmer du vill se eller böcker som du vill läsa.
  • Gör en lista över saker att prata om med din partner, terapeut, eller bästa vän.
  • Ring en vän eller familjemedlem att komma ikapp.
  • Plocka något i huset som behöver fast eller rengöras och sköta den.
  • Spela med ditt husdjur. Om du inte har ett husdjur, gå till ett härbärge och ge lite kärlek till ett av djuren där.
  • Rida din cykel.
  • Ta en digitalkamera eller din mobiltelefon och gå leta efter intressanta eller konstnärliga bilder att ta.
  • Ta en promenad.
  • Uppdatera din hink lista.
  • Besök någon på sjukhuset eller i hospice.
  • Skriv en ursäkt brev till någon som du har kränkt.