Vad är Trötthet Index?

October 29

Utmattnings index är en term som används oftast för att beskriva en metod för att bestämma energibrist under aerob träning. Indexnumret anger den hastighet med vilken en idrottares uteffekt minskar. Den kan användas som en indikator på en idrottares aerob uthållighet.

Ett vanligt sätt att bestämma en idrottares trötthet index är en sprint-test. Idrottaren kommer att värma upp i cirka tio minuter sedan ges en 4:57 minuters paus. Hon kommer då att köra sex spurter på 30 till 35 meter, med en andra rast tio mellan varje sprint. Tiderna för var och en av sprint registreras av ett stoppur.

För att bestämma idrottarens trötthet index, är det första man måste bestämma uteffekt i watt, i varje sprint. Detta bestäms genom att multiplicera hastigheten på sprint genom kraft sprinten. Velocity bestäms genom att dividera avståndet i meter, vid tiden för sprinten.

För att bestämma den kraft sprinten, accelerationen, vilket är hastigheten delat med tiden av sprinten, måste bestämmas. Accelerationen av sprinten multipliceras med vikten av idrottaren i kg. Detta nummer är lika med kraft sprinten. Utmattningsindex hittas genom att subtrahera den minimala effekt sprint från den maximala effekt sprint, därefter division med den totala tiden för alla sex sprintar.

Till exempel, en idrottsman som väger 75 kilo driver sex spurter som är 30 meter vardera. Hennes tider för dessa sprintar är som följer: 1 = 4,95 sekunder, 2 = 5,10 sekunder, 3 = 5,31 sekunder, 4 = 5,59 sekunder, 5 = 5,74 sekunder, 6 = 5,98 sekunder.

Uteffekten från den första sprinten avgörs av avståndet för sprint, 30 meter, dividerat med den tid det tar att köra det, vilket är 4.95 sekunder. Detta ger hastigheten: V = 30 / 4,95 = 6,06. För att hitta acceleration sprinten, är hastigheten delat med tiden: A = 6,06 / 4,95 = 1,22. Kraften är lika med idrottarens vikt multiplicerad med med accelerationen: F = 75 x 1,22 = 91,5. För att hitta kraften är den kraft multiplicerat med hastigheten: P = 91,5 x 6,06 = 554,49.

Uteffekten från idrottarens första sprint är 554,49. Eftersom detta var hennes snabbaste kör, kommer detta också att vara hennes maximal effekt.

Med hjälp av dessa ekvationer, uteffekten för den andra sprinten är 507,15, den tredje sprint är 449,18, den fjärde sprint är 386,64, är den femte sprint 356,5, och den sjätte sprint är 316,26. Den sjätte sprint är hennes minimala uteffekt. För att hitta den utmattningsindex, den totala tiden för alla sprintar tillsammans, vilket är 32,67 sekunder, behövs.

Utmattnings index sedan hittades genom att subtrahera 316,26 från 554,49 och dividera resultatet med 32,67: FI = (554,49-316,26) /32.67 = 7,29. Därför är denna idrottares trötthet index 7.29.

En idrottsman med en hög utmattnings index, vilket är något högre än 10, kan behöva arbeta på hennes laktat tolerans. Laktat tolerans avser en kemisk förening kroppen producerar under träning. Under ansträngande kraftövningar, muskler producera mer laktat än vad som kan tas bort, så en hög laktat tolerans möjliggör större uthållighet.

  • Stoppur används för att mäta sprint gånger vid beräkning av utmattningsindex.
  • En förivrar test är ett vanligt sätt att avgöra en idrottares trötthet index.