Hur kan jag förbättra Intestinal Health?

August 20

Intestinal hälsa kan i hög grad förbättras genom kostförändringar och andra livsstilsförändringar. Genom att äta näringsrik mat långsamt och tar mindre tuggor, kan de flesta människor att minska sin risk för matsmältningsbesvär och bidra till att upprätthålla korrekt tarm underhåll. Konsumerar tillräckliga mängder vatten och fiber är också till hjälp för optimal tarmhälsa.

Utan tillräckligt med vatten intag, kan tarm fodret bli inflammerad. En bakteriell obalans kan också uppstå kroppsskada och sjukdom. Att konsumera tillräckligt med vatten, bör du dricka 0.03 fluid ounces (1 milliliter) vatten per kalori mat äts. I varmt väder, bör mer vatten konsumeras; mer krävs också vid fysisk träning.

För mycket socker och för mycket raffinerade kolhydrater kan hjälpa rasen skadliga bakterier. De är också svårare för tarmarna till processen. Genom att byta till fullkorn och minska ditt sockerintag, kan du bidra till att skapa en hälsosam matsmältnings miljö perfekt för tarmhälsa.

När kroppen saknar fiber, kan avfallet samlas i mag-tarmkanalen. Obehaglig symptom, såsom förstoppning, kan också utvecklas. För att hålla tarmoperationer i trim, bör vuxna konsumerar 0,7-1,2 ounces (20 till 35 gram) av fiber dagligen. Äta livsmedel såsom havregryn, färsk frukt och gröna bladgrönsaker, brunt ris, och hela korn av spannmål kan tillgodose dessa rekommendationer. Fiber tillskott kan också tas om så önskas.

Det kan också vara bra att äta probiotika, hjälp bakterier som skyddar mot skadliga bakterier. De kan också bidra till att göra både tunntarmen och tjocktarmen friska genom medhjälp matsmältningen. Probiotika är vanligast i yoghurt, även om de också kan konsumeras via andra jästa livsmedel, såsom kefir, naturligt jästa pickles, surkål, och odlade smör. De finns även i tillägg form som drycker eller kapslar.

Prebiotika, som hjälper säkerställa hälsa av probiotika, är också till hjälp för kroppen. De kan hittas i livsmedel såsom äpplen, purjolök, vitlök, bananer och lök. Dessa hjälp bakterier finns också som ett komplement.

Undvika klor, vilket kan döda probiotika, kan bidra till att upprätthålla en optimal tarmhälsa. Detta åstadkommes vanligen genom filtrering kranvatten. Matlagning kan döda matens naturliga enzymer som främjar god tarmhälsa också. Människor som vill skydda sina tarmar med matsmältningen-medhjälp enzymer konsumerar ofta mycket av deras mat okokt.

Vissa människor väljer att ta kosttillskott för att främja god tarmhälsa. Pepparmyntsolja är en populär supplement används för att öka tarmhälsa. Matsmältningsenzymer finns även i tillägg form.

  • Skål med havregryn.
  • Surkål innehåller probiotika, vilket kan bidra till att förbättra tarmhälsa.
  • Att äta för mycket socker eller socker-knytas mat kan orsaka tarmbesvär.
  • Livsmedel som innehåller mycket prebiotika, såsom äpplen, stöd intenstinal hälsa.
  • Livsstilsfaktorer bidrar ofta till dålig matsmältning.
  • Konsumerar tillräckliga mängder vatten kan bidra till optimal matsmältning.
  • Probiotika kan öka tarmhälsa.
  • Villi, vilket är små projektioner som kantar väggarna i tarmarna, ta upp näring under matsmältningen.