Hur man gör Pilates Abdominal Scoop Position

November 7

Du kan göra buken Scoop - en grundläggande rörelse i Pilates - i vilken position som helst, när som helst. Det är lätt och roligt att göra på fritiden, och det döljer din reservdäck! I grunden är det Pilates buken scoop handlingen att dra naveln in mot ryggraden. Tänk dig att du zippa upp en stram par byxor eller suga i tarmen; det är så.

Vad du gör när du utför buken Scoop, anatomiskt, är engagerande din djupaste magmuskel (kallas din tranversus abdominis), som fungerar för att hålla din inälvor i och när kontrakte minskar diametern på bukväggen. När drog spänt, det fungerar mycket som en dragsko runt ett par jeans.

Anledningen till att du scoop i Pilates är att dina djupa magmuskler hjälper till att stabilisera ryggen och tenderar att vara svag i de flesta människor. Den ytliga magmuskel (rectus abdominis), å andra sidan, tenderar att vara en arbetsnarkoman och tar över arbetet i de djupare lagren om du inte är försiktig. Så håll påminna din mage att dra in!

Hur man gör Pilates Abdominal Scoop Position

Buken skopläge i Pilates.