Hur man bildar Pilates överbryggar Position

March 3

The Bridge är både en position och en övning i Pilates. Här ser du hur man bildar Bridge läge, vilket är en grundläggande rörelse som används i många olika Pilates övningar.

Följ dessa steg för att bilda överbrygga läget:

  1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
  2. Skjut dina höfter upp så högt du kan och håll dem där.
  3. Ta ett djupt andetag in och när du andas ut, krama din rumpa, släppa din bröstkorg, och dra naveln in mot ryggraden för att göra din torso så platt som möjligt.

    Din kropp bör göra en platt plan, utan någon böjning av kroppen upp eller ner.
  4. Du kan behålla denna bords torso genom att fortsätta att pressa din rumpa och sticka din bröstkorg ner i magen.

    Du € ll känna en bra bränna i baksidan av benen (hamstrings) och i din rumpa (glutes).

    Hur man bildar Pilates överbryggar Position

    The Bridge position i Pilates.