Paleo Diet mat att äta: Proteiner, grönsaker, frukt, Fetter

August 5

Paleo diet livsmedel är näringsrika proteiner, grönsaker, frukt och fett - att varje människa, från grott män till den moderna människan, skulle känna igen som livsmedel. Äta Paleo livsmedel kommer att driva din kropp med alla de hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler den behöver för att vara mager, stark, och friska.

Paleo Diet mat att äta: Proteiner, grönsaker, frukt, Fetter

Den Paleo dieten fokuserar på animaliska proteiner från högkvalitativa källor. Visst, hittar du en hel del av dina favoriter på den här listan:

Paleo-Godkänd Proteiner
Nötkött Nitrite- och glutenfri
korvar
Bison Orgel kött
Kyckling Gris
Anka Fasan
Ägg Quail
Elk Skaldjur
Fisk Kalkon
Goat Kalv
Lamm Rådjur
Nitrite- och glutenfri
charkuteri
Vildsvin

En regnbåge av näringsrika grönsaker gör din tallrik ser aptitretande och rymmer en stor närings punch. Ät minst två portioner följande grönsaker vid varje måltid, och njuta så mycket variation som möjligt:

Paleo-Godkända grönsaker
Kronärtskocka Aubergine Palsternacka
Arugula Endive Pumpa
Sparris Escarole Rädisa
Betor Vitlök Shallots
Paprika Greens (betor, collard, senap, och rybs) Snö ärter
Bok choy Gröna bönor Spaghetti squash
Broccoli Grönkål Spenat
Brysselkål Kålrabbi Sugar snaps
Kål Purjolök Sommar squash (zucchini, gul sommarsquash, Crookneck, pumpa, straightneck, kammussla, och cocozelles)
Morötter Sallad (alla typer) Sötpotatis / jams
Blomkål Svamp Tomater
Selleri Nori (sjögräs) Tomatillos
Chile paprika Okra Rovor
Gurka Lök Vinter squash (butternut och ekollon)

Frukt levererar sin kost med en sida servering av sötma, så grönsaker alltid bör vara det första producerar prioritet - men en eller två portioner frukt per dag är tillfredsställande och näringsrik; välja någon av följande tabell. När din kropp blir balanserad och din inre miljö blir renare och starkare, kanske du kan lägga till mer frukt, men i början av din övergång till Paleo, hålla sig till en eller två portioner är din bästa strategi.

Begränsa din konsumtion av torkad frukt; det är lätt att äta för mycket och saknar den näring av färska frukter, samtidigt koncentrera socker. Fruktjuice bör också undvikas eftersom det ger allt socker i frukten, utan fiber och mättnad för att äta.

Paleo-Godkända Frukt
Äpple Grapefrukt Orange
Aprikos Vindruvor Papaya
Banan Honeydew Persika
Björnbär Kiwi Päron
Blåbär Kumquat Ananas
Cantaloupe Citron Plum
Körsbär Lime Granatäpple
Clementine Lychee Hallon
Tranbär Mandarin Jordgubbar
Datum Mango Tangerine
Fig Nektarin Vattenmelon

Fetter se till att du känner dig nöjd efter en måltid och är avgörande för funktionen av din kropp och hjärna - plus att de smakar riktigt, riktigt bra. Så gå vidare och äta några av följande hälsosamma fetter med varje måltid för att säkerställa korrekt upptag av näringsämnen och för att behaga dina smaklökar.

Paleo-Godkänd Viktiga fetter
Avokado
Skirat smör (organiskt, gräs-fed endast)
Coconut (smör, färska, flingor, olja och mjölk)
Nötter och mutter smör (mandel, paranötter,
cashewnötter, kastanjer, hasselnötter, macadamianötter,
pekannötter, pistagenötter, och valnötter)
Oliver och olivolja
Fröer (pumpa, sesam, solros, och pinjenötter)