Tio sätt att förbättra din emotionella intelligens

September 25

Det bästa sättet att förbättra dina emotionella färdigheter är genom praxis i den verkliga världen. Genom praktiken och att få feedback på din prestation, helst av en erfaren coach, kan du justera ditt beteende och bli mer effektiva i att känna igen och hantera dina egna känslor samt andras känslor.

Alla har aspekter av deras liv att de kan förbättra. Här är några sätt som du kan arbeta på din emotionella intelligens, så att du kan börja göra en skillnad i din situation. Även om varje av de färdigheter kan hjälpa dig på något sätt, kan du finna vissa färdigheter är viktigare än andra, beroende på din nuvarande situation.

Tio sätt att förbättra din emotionella intelligens

Bli mer självmedveten

En av kärnområdena emotionell intelligens är självkännedom. På många sätt är detta område en hörnsten i alla andra områden. För att vara medveten om andras känslor, till exempel, måste du vara medveten om dina egna känslor.

Du kan bli mer medveten om dina känslor genom olika former av meditation eller mindfulness. Genom att anmäla sig till en kurs, gå med i en grupp, eller hyra en instruktör, kan du använda dessa tekniker för att bli mer medveten om din kropp, dina känslor och dina tankar.

Du kan också bli mer självmedvetna genom att använda din bärbara dator för att spela in dina känslor på olika förinställda intervaller. Genom att öka din emotionella ordförråd och använder den för att beskriva din komplett utbud av känslor i hela olika delar av dagen, kan du räkna ut hur att ägna mer uppmärksamhet åt dina känslor.

Förutom att beskriva dina känslor, uppmärksamma deras intensitet. Betyg dina känslor från 1 till 10. Ju bättre du mäta dina känslor, desto lättare kan du övervaka och ändra dem.

Uttrycka dina tankar, känslor och föreställningar

Att veta hur man uttrycker dina känslor kan ofta hjälpa dig att hantera dessa känslor. Du kan givetvis flaska allting upp och inte dela dina riktiga tankar, känslor eller övertygelser med någon. Men, är inte bara detta tillvägagångssätt svårt att göra, det gör för en mycket ensamt liv. Ingen verkligen lär känna dig, och du behöver inte lära känna andra mycket väl, heller. Alla människor delar en önskan att ha intima relationer med ett fåtal betrodda personer.

Å andra sidan, kan du välja att pladder ut dina innersta tankar, känslor och föreställningar för alla. Detta tillvägagångssätt kan också vara ett misstag. Först av allt, får vissa människor inte bryr sig om dina tankar och känslor. För det andra, kan andra vara förolämpade av dina upplysningar eller hitta dem oförskämd.

Sikta på en medelväg, som kallas självsäkerhet. Självsäkerhet är en lämplig fördelning av tankar, känslor och föreställningar. I grund och botten måste du låta rätt personer, vid rätt tidpunkt, vet var du står.

Upptäck din inre passioner

Alla tenderar att gå om sitt arbete från dag till dag gör vad de måste göra. Men hur många människor är verkligen entusiastiska över det arbete som de gör? Många människor känner att de är fast i gamla hjulspår på sina jobb. Men någon inte magiskt plocka upp dem och placera dem där de är. Vanligtvis genom att följa möjligheter eller pengar, folk sluta göra den typ av arbete som de gör.

Få människor strävar efter att göra den typ av arbete som verkligen väcker dem. De flesta människor har en passion för någon form av arbete, aktivitet eller intresse djupt inne, men du kan inte alltid lätt att hitta den. Du kanske vet några svältande konstnärer som skyr vanliga jobb i hopp om att göra sina drömmar. Du kanske inte kan lätt hitta ett arbete som du brinner, men med rätt mängd planering, kan du göra det.

Vet dina styrkor och svagheter

Vissa människor verkar tro att de är bra på allt. Andra skattar ständigt sina styrkor. Den ideala situationen, naturligtvis, är att exakt känna dina styrkor och svagheter. Att veta själv hjälper dig att göra val i livet. Till exempel, genom att fokusera på dina styrkor kan du få mer av det du vill ha ut av livet.

Sysslar de saker du är bra på och har en passion för - såsom vetenskap, musik, konst, skriva, tala inför publik, snickeri, eller trädgårds - gör att du kan leva ett rikare och rikare liv. Genom över fokusera på svaga områden, såvida de inte stör ditt liv, du brukar hålla dig tillbaka från att få ut det mesta av livet.

När du måste fatta beslut, kan du få meddelanden som verkar komma från tarmen. Vissa val må bra, och andra kan ge dig en obehaglig känsla. Du kanske tänker på dessa känslor som meddelanden från ditt hjärta, i motsats till ditt huvud. Folk är ofta styrs av deras emotionella kunskaper, som de inte kan vara fullt medvetna om.

Vandra i den andra personens mockasiner

Empati är en extremt kraftfull känsla. De flesta framgångsrika politiker (som Bill Clinton), filantroper (såsom prinsessan Diana), mediapersonligheter (såsom Oprah), och ledare i samhället och näringslivet är höga i empati.

Öka din förmåga att känna empati kan hjälpa dig komma närmare andra, vinna deras stöd när du behöver det, och desarmera potentiellt höga laddade situationer. Genom att visa en annan person som du verkligen förstå var han kommer ifrån, får du en viss nivå av respekt. Du visar, till exempel, att du inte är självcentrerad.

Börja vara mer empatisk genom att betala mer uppmärksamhet åt andra människor. Lyssna noga när du kommunicerar med någon. Lyssna på både vad hon berättar för dig och vad hon vill att du ska höra. Genom att få bättre på att plocka upp och uppmärksamma vad folk egentligen försöker säga, du blir mer empatisk.

Hantera en annan persons känslor

Om du kan hantera känslor av människor runt omkring dig, du har en imponerande skicklighet. Du har säkert sett ledare som kan lugna ner eller lugna en ilsken folkmassa. Å andra sidan, har du förmodligen också sett hur vissa människor kan missköta andras känslor. Tänk på hur många gånger en dåligt förberedd VD för ett företag var tvungen att möta media i en tid av kris. Genom att ge bort fel kroppsspråk, använder fel tonfall, eller kringgå svar på frågor, gjorde dessa ledare människor som tittar känner sig mer irriterad eller upprörd.

Hantera andra människors känslor är en tvåstegsprocess. Följ bara dessa steg:

  1. Öka din empati.

    Du måste sätta dig själv i den andra personens skor och känna hans smärta, glädje, hopp, eller rädsla. Ett sätt är genom att ställa frågor av människor. Lär dig vad du kan genom att fråga och observera. Har han gillar sport eller motion? Vilka är hans favoritlag och aktiviteter? Vilka livsmedel gör hon valde att äta? Vad får henne att känna glad eller ledsen?
  2. Svara på honom på det sätt som du skulle vilja att någon ska svara dig att lindra den smärta.

    Hantera någon annans känslor kräver en viss skicklighet. Först måste du veta var du vill leda den andra personen. Vill du göra någon glad, lugn, vaksamma, eller medveten, till exempel? När du bestämma hur du vill att hon ska känna sig, då måste man veta hur man vägleda henne där.

    Tänk på den senaste gången du hörde en inspirerande talare eller såg en film som verkligen flyttade dig. Slagkraftiga erfarenheter brukar innebära en uppbyggnad där talaren eller filmregissören skapar förutsättningar för var han eller hon vill att du ska gå känslomässigt. Du kan skapa denna uppbyggnad själv genom att sätta ett mål eller låta personen vet vart du vill åka.

    Några exempel är

    • Vi måste titta på den här situationen lugnt.
    • Som en familj vi måste vara medvetna om vad som händer.
    • Några dåliga saker har hänt, och vi måste vara på tårna.

Sedan kan du bygga ditt fall genom berättelser eller exempel. Du måste förmedla till den andra personen att du är både på samma sida - och det är i båda dina bästa för att vara på samma sida. Genom att vara konsekvent i din kroppshållning, din röst, och ditt meddelande, kan du leverera en potent budskap som kan flytta den andra personens känslor närmare där du vill ha dem.

Socialt ansvar

Socialt ansvar är en av de högsta nivåerna av känslomässig upplevelse. Det visar att du verkligen bryr dig om andra, speciellt de mindre lyckligt lottade. Att vara socialt ansvars handlar inte om personlig vinning - det handlar om vad du kan bidra till att hjälpa andra människor.

Socialt ansvar har flera lager:

  • På den mest grundläggande nivån, kan du skänka pengar till välgörenhet eller en värdig sak. Även om du vill göra donationer som en del av någon socialt ansvars planen, donationer är bara ett första steg i processen.
  • På nästa nivå du kan hjälpa en värdig organisation samla in pengar. Du kan begära från vänner, släktingar, grannar eller människor du arbetar med. Du kan engagera dig i evenemang som samlar in pengar - välgörenhets körningar, biltvättar, danceathons, walkathons, paj bakar eller cykelevenemang.
  • De mest effektiva komponenter i socialt ansvar engagera dig personligen bidra till en givande sak. Tänk på några sätt som du kan hjälpa andra som kan behöva det. Du kanske vill börja med att identifiera de orsaker som du ser som viktigast för dig. Du kan känna brinner makens missbruk, hemlöshet, livsmedels skyddsrum, äldreomsorg, sjukhus folk, specifika sjukdomar, specifika orsaker, och så vidare.

När du har identifierat en orsak som du vill stödja, tänk på hur du bäst kan bidra. Du kan tjäna på ett bräde, vara volontär arbetare, eller delta i någon av ett antal olika sätt. Kontakta byrån eller organisationen i samband med att orsak och fråga hur du kan hjälpa till.

Hantera dina egna impulser

Hantera dina egna känslor, speciellt impulsivitet, ger en annan pelare emotionell intelligens (förutom att vara medveten om dina känslor och hantera andra människors känslor). Genom att bli mer känslomässigt självmedvetna, du bättre förbereda dig för emotionell självförvaltning. Du kan hantera dina impulser på tre grundläggande sätt:

  • Distraktion: När du känner ett problem i impulskontroll komma på, kan du helst snabbt ta itu med det genom att distrahera dig själv. Skift ditt tänkande genom att räkna till tio eller fokusera på preparerade distraherande tankar. Du kan öva dig att snabbt ändra dina tankar, eller motivet, om i en konversation, till något som vädret, vad du åt till frukost, där du planerar att resa nästa, ett projekt du arbetar på, eller någon annan händelse .
  • Analytisk: En analytisk metod innebär att stoppa och analysera dina tankar när du känner impulsiv. Du kan fråga dig själv frågor som t.ex.

    • Varför tänker jag på det här stressproblem eller händelse?
    • Hur kan tänka på detta stressproblem eller händelse hjälpa mig?
    • Kan jag tänka på något annat?
    • Vad är ett bättre alternativ tanke?
  • Coping: En coping strategi innebär ett antal särskilda coping tankar som du tränar i förväg. Dessa tankar innefattar uttalanden som

    • Jag vet att jag kan styra mina tankar.
    • Jag kan bara sakta ner lite.
    • Låt mig tänka igenom detta.
    • Jag behöver inte stressa med ett svar.
    • Jag kan tänka mig alternativ.

Strategier såsom de i det föregående listan kan hjälpa dig att framgångsrikt hantera stressproblem eller händelser när du tränar dem i förväg. Du kan inte på ett effektivt prova dessa strategier i farten. Med planering och övning kan du gå långt i att hantera impulsiva tankar, ord och handlingar.

Dessa tekniker kan fungera för normala nivåer av impulsivitet. Om din impulsivitet är en del av ett problem med ADHD eller ADD, då du behöver en mer intensiv intervention. Om du misstänker att du eller någon nära dig har ett allvarligt problem med uppmärksamhet, så ska du konsultera en psykolog eller psykiater som specialiserat sig på detta område. Om du vill veta mer om ADHD, besök Chadd (Barn och vuxna med Attention Deficit / Hyperactivity Disorder), en ideell informations organisation.

Vara mer flexibla

Alla har rutiner och som sätt att göra saker. För att ett samhälle ska fungera effektivt, behöver den en viss mängd regler och förordningar. Du kan dock få problem när du fastnar i gamla hjulspår och bli oflexibel för att ändra. Genom att vara alltför rigid du miste om möjligheter, halkar efter i att lära sig nya tekniker och metoder, och tenderar att ta itu med personliga och arbetsproblem i samma, ibland improduktiva, sätt.

Att vara känslomässigt intelligent innebär att veta när man ska hålla sig till och när du ska växla dina känslomässiga bilagor. När det är dags att gå vidare, kan människor högt i emotionell intelligens gör denna justering.

Om du hittar ändrar svårt, titta på de möjliga konsekvenserna. Vad kan hända om du bor med status quo? Å andra sidan, där du kan vara om du går med strömmen? Förändring är en del av tillväxten. Under hela livet, kan nya erfarenheter och nya möjligheter att ge dig personlig och professionell utveckling, och du måste vara öppen för dessa förändringar. Även om du kanske tycker att det är obehagligt att prova nya saker, de flesta människor tycker att kortvarig smärta värt den långsiktiga vinsten. Del av växer som människa innebär att lära sig nya färdigheter och förhållningssätt och uppleva nya relationer och platser.

Var glad

Hur lycklig är du? Nej, egentligen, hur lycklig är du, på en skala från 1 till 10? Är du en 5 eller 7? Vad sägs om en 9?

Människor med högt emotionell intelligens är glada människor. Och de är inte bara glad eftersom bra saker hända dem.

Lycka (verklig lycka, vilket känns som en varm, fast sken i kroppen), kommer från insidan och ut. En person som hanterar denna känsla väl vaknar glad på morgonen. Och när han möter utmaningar under dagen, kan han hålla en viss nivå på sin lycka. I själva verket, bojar hans lycka hans sprit när de möter prövningar och vedermödor i det dagliga livet, och det håller hans sinne klart, hindrar honom från att fastna i improduktiva självömkan eller andra icke-hjälp känslor. Glada människor komma med fler lösningar på problem än sorg eller deprimerade människor gör.

Även sorgliga människor betalar i allmänhet mer uppmärksamhet åt detaljer än glada människor, glada människor åstadkomma mer än sorgliga människor. Naturligtvis eftersom lycka och sorg är känslor, de varierar. Så kan du styra ditt humör för att tjäna ditt eget syfte. Att vara känslomässigt intelligent innebär att veta när man ska vara glad, ledsen, upphetsad, orolig, eller till och med vaksamma.

Människor föredrar att vara runt andra människor som är glada. Lyckliga ledare har anhängare som är väldigt engagerade. Du kan hitta många fördelar med att vara lycklig. Folk kommer att uppskatta dig mer, du kan få igenom tuffa tider enklare, du kommer att må bättre, och du kommer att vara mer till hjälp för andra. Forskning visar även att lyckliga människor lever längre (eller eländiga människor dör förr).

Mycket få människor verkligen vet hur man ska hantera sin lycka. Folk förknippar alltför ofta lycka med materiella varor eller med att få saker från andra. De riktigt glada människor är givare. De människor som sprider lycka tenderar att vara lyckligare själva.

Förhoppningsvis medan du utvecklar din emotionella intelligens, minns du att det kostar dig ingenting att sprida glädje, och vad du får i gengäld är ovärderligt.