Vilka är de största källorna till D-vitamin?

May 11

Utanför kroppen, kommer D-vitamin från tre stora källor: sol, mat och kosttillskott. Solljus anses vara den bästa källan till D-vitamin för kroppen, följt av livsmedel som innehåller D-vitamin, och slutligen, D-vitamin.

D-vitamin från solen

Solen har gett D-vitamin i tusentals år. Dock är solen också kända för att orsaka hudcancer, fotoskador, rynkor och andra problem. Utmaningen är att hitta rätt balans mellan att få tillräckligt med sol för dina D-vitaminbehov och undvika solskador.

Även fortfarande de flesta hudläkare tror att det inte finns någon "säker" nivå av exponering för solljus och att solen inte ska ses som en källa till vitamin D.

Fyra viktiga faktorer bestämma effekten av solljus på din vitamin D-nivå:

  • Tid på året: På sommaren, solens strålar är mer direkt. Direkta strålar mycket mer effektivt höja din hud produktion av D-vitamin
  • Din latitud på jorden: latituder närmare ekvatorn få direkt solljus under en längre tid varje dag och för fler månader av året.
  • Hinder för solexponering av huden: Vare sig det är moln, mörk hudfärg, smog, en hatt, ett paraply, eller sololja, något som begränsar exponeringen av huden för ultraviolett ljus minskar avsevärt din produktion av D-vitamin i huden .
  • Höjd: Ju högre du är, finns det mindre atmosfären för att blockera solens strålar.

Varje faktor som minskar mängden av ultraviolett ljus som når huden kommer att minska mängden av D-vitamin bildas i huden.

D-vitamin från livsmedel

Endast ett fåtal livsmedel innehåller tillräckligt med D-vitamin för att göra äta dem enbart av detta skäl värt. Livsmedelstillverkarna stärkande många livsmedel med extra vitamin D. rikaste mat källor till vitamin D är följande:

  • Fiskleverolja
  • Lax
  • Svamp
  • Makrill
  • Tonfisk
  • Mjölk
  • Apelsinjuice

Vitamin D-berikade livsmedel kan ge tillräckligt med D-vitamin endast för spädbarn och småbarn, vars krav är relativt små.

D-vitamin

Med den enorma tillväxten av kunskap om D-vitamin och dess effekter, har det kommit ett överflöd av kosttillskott i varje storlek, form, och formen. Om du inte kan få tillräckligt med D-vitamin från kosten, kan du få all D-vitamin du behöver från kosttillskott.

Nu att D-vitamin är en så het handelsvara, olika preparat blir tillgängliga. Tyvärr är priset också går upp. Men D-vitamin kan fortfarande vara den största hälso fynd runt: I många apotek, säljer D-vitamin för några ören för 2000 IE.