Hur att tona upp dina biceps med Sittande Curls

March 11

Som en del av din nya träning rutin, lägger den sittande Same-Time Biceps Curl träning. Dessa lockar hjälper tonen och dra åt den övre armen flab. Du arbetar båda armarna på en gång medan du sitter.

Arm övningar är mycket mer effektiv när du andas ordentligt. Andas ut under den svåraste delen av övningen - under ansträngning. Du bör andas när du förbereder för att börja utöva igen.

Följande tips hjälper påskynda din utveckling av starka och skålade armar.

  • Balansera biceps och triceps: Se till att träna både biceps och triceps muskler. Om man är svagare än den andra, är du ställer dig upp för armbåge skador.
  • Håll handleden rak: Om du böjer handleden, gör din arm träning mindre effektiv den resulterande stammen och kan orsaka skador.
  • Undvik gunga: Om du tycker att din kropp skiftar under en arm flytta, skära ner på vikten du använder tills du kan utföra övningen efter den rätta formen.

Denna klassiska motionsformer och stärker biceps muskler och kan göras var som helst. Bara använda en stol i stället för en bänk. Istället för hantlar använda några praktiska föremål som är lika i vikt som två vattenflaskor eller två burkar hårspray.

För att göra det Sittande Same-Time Biceps Curl:

  1. Sitt i slutet av ett träningspass bänk. Håll två hantlar ner längs sidorna med hjälp av en lömska grepp (handflatorna vända framåt).

    Hur att tona upp dina biceps med Sittande Curls

    Om du befinner dig tillbakalutad, är du förmodligen använder hantlar som är för tung.

    Sitt upprätt med rak rygg och huvudet lyfts högt. Gör inte arch ryggen. Håll din mage i tight.

  2. Sakta curl (hiss) hantlarna upp strax senaste bröstet och mot dina axlar. Vid toppen av rörelsen, stanna upp en sekund att ingå avtal (squeeze) dina biceps muskler. Sakta återvänder för att starta.

    Gör en eller två uppsättningar av åtta till tio repetitioner. Som ni framsteg, arbeta upp till två eller tre uppsättningar av åtta till tio repetitioner med ökad vikt.

    Håll överarmarna intill sidorna hela flytten. Detta håller koncentrationen på biceps muskler.

    Gunga aldrig kroppen fram och tillbaka ur rätt form.

Här är några praktiska alternativ:

  • Alternativa armar: Försök att göra den ursprungliga övningen en arm i taget. Omväxlande armar för varje repetition är lättare än att utöva båda armarna samtidigt.
  • Gör separata uppsättningar på en arm i taget: Gör alla repetitioner med ena armen innan du byter till den andra är svårare än att göra båda armarna samtidigt. Gunga aldrig kroppen fram och tillbaka ur rätt form.