Upptäcka Core, Formella Mindfulness Meditationer

April 12

För att fördjupa din mindful medvetenhet, du behöver öva en formell mindfulness meditation dagligen. Bekanta dig med några av följande förmedlingar. Med tiden kommer du att bli mer uppmärksam i ditt dagliga liv.

  • Body Scan Meditation - Denna meditation innebär att spendera ungefär en halvtimme eller så, bli medveten om varje del av din kropp från tårna till hjässan, i ett mindful sätt. Denna meditation är bruklig liggande.
  • Sittande meditation - Detta innebär att vara uppmärksam på din valda föremål för uppmärksamhet samtidigt i en sittställning. Du kan vara uppmärksam på dina andetag, din kropp, ljud, tankar, känslor, eller praxis val lösa medvetenhet.
  • Mindful Move - Ta sig tid att göra lite yoga eller stretching på mindful sättet är ett kraftfullt sätt att utveckla din förmåga att vara uppmärksam, medan samtidigt blir starkare och mer flexibel. Walking långsamt och uppmärksamt anses också vara ett underbart sätt att öva formell mindfulness meditation. Du behöver inte vara fysiskt fortfarande att öva meditation.