KBT Cheat Sheet (UK Edition)

June 18

Du kan förebygga depression från att ta kontroll över ditt liv genom att prova några positiva metoder. Prova dessa enkla tekniker, och ta de första stegen mot att göra depression ett minne blott:

  • Ta en medkännande och själv acceptera tänkesätt att minska eventuell synd att du kan känna.
  • Minska grubbel genom att fokusera din uppmärksamhet på den externa här och nu.
  • Erkänna dina negativa tankar som symptom på depression, inte fakta.
  • Gradvis återinföra förstärkning tillbaka in i ditt liv genom att schemalägga dina aktiviteter.

Snabb Tracking din väg från Fear till frihet

Facing och övervinna din rädsla kan lämna dig upplever inte bara lindring men en förvånande mängd frihet också. Med följande steg kan du börja kategorisera dina rädslor för att skära ner dem:

  1. Gör en hierarki av de situationer som du fruktar. Börja med din minst fruktade situationen och framsteg till din mest fruktade situationen.
  2. Gör en lista över dina säkerhetsbeteenden - saker du gör att du tror att hålla dig säker.
  3. Arbeta dig upp i hierarkin, släppa dina säkerhetsbeteenden och kvar i situationen.
  4. Bo i situationen tills ångesten minskar med minst hälften utan att du gör något för att kontrollera den.
  5. Upprepa din exponering för din skrämmande situationen om och om igen tills din rädsla minskar.
  6. Spela in dina resultat.

Bibehålla optimal hälsa med KBT

Göra några enkla livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hålla din hälsa som bäst. Här är en kort lista över enkla tips och förslag som kan hjälpa dig att nå och hålla optimal hälsa. Ta en titt och ge dem ett försök.

  • Ät gott och äta regelbundet. Undvik snabbmat och skräpmat. Mata din kropp med hälsosamma grejer. Gör en insats för att laga mat, eller lära sig att laga mat.
  • Ta massor av motion. Hitta Sporter du tycker och gå på gym eller sport grupp. Gör nog att arbeta upp en svett: Motion släpper en massa må-bra kemikalier som kallas endorfiner i ditt system.
  • Etablera en god sömn mönster. Utveckla en godnattrutiner som får din kropp i viloläge. Försök att få upp vid ungefär samma tid varje dag så att din sänggåendet blir också ganska konsekvent.
  • Hitta en balans arbete / liv. Var noga med att få tid i ditt schema för fritidsaktiviteter.
  • Fortsätta intressen. Skaffa dig absorberad i aktiviteter som du tycker om och finner givande.
  • Ta hand om din livsmiljö Gör ditt hem en plats du vill tillbringa tid i -. Kanske göra några väsentliga DIY eller möblera.
  • Njut dina relationer. Umgås med människor och umgås regelbundet. Var uppmärksam på de betydande andra i ditt liv. Om din umgängeskrets är begränsad, gör ett försök att gå med i klubbar och träffa nya människor.
  • Håll en själv accepterande attityd. Ge dig själv tillåtelse att vara mänskligt ofullkomliga och förväntar sig detsamma av andra. Vänd ner dina perfektionist tendenser eller hänsynslösa standarder.
  • Sikta högt. Ställ dig mål för att övervinna alla känslomässig störning eller för personlig utveckling. Många människor tycker att de är lyckligast när de arbetar mot ett önskat resultat.
  • Ha ett skratt. Humor kan verkligen vara den bästa medicinen. Försök att inte ta en alltför allvarligt på dig själv och livet: Hitta den roliga sidan i vardagliga situationer.