Hypoglykemi Cheat Sheet

July 27

Du kan hjälpa till att hantera din hypoglykemi, ofta kallad lågt blodsocker, genom att välja livsmedel som förbättrar din kondition. Du kan njuta av en mängd olika livsmedel och livsmedel i följande lista är välsmakande och hälsosamma:

  • Ekologiskt kött (gräs-fed, om möjligt), grönsaker och frukter när du kan
  • Högkvalitativt protein (fisk, fågel, magert kött, ägg från frigående höns)
  • Färska frukter, helst med en måltid eller en halvtimme före. Ät blåbär och hallon ofta; stenfrukter, såsom persikor och nektariner, är också bra. Du kanske inte kan tolerera frukt initialt. Om så är fallet, vänta flera månader innan du försöker igen.
  • Färska grönsaker, särskilt mörka, gröna bladgrönsaker, lätt kokta eller så mycket som möjligt, rå
  • Råa, osaltade, unseasoned nötter och frön
  • Alternativa sötningsmedel såsom stevia
  • Filtrerat vatten

Livsmedel ska undvikas om du är Hypoglykemisk

Styra lågt blodsocker eller hypoglykemi, är lättare om du bara säga nej till livsmedel som kan kasta dina blodsockernivåer ur smäll. Följande lista över livsmedel och livsmedelsgrupper är de som bör undvikas:

  • Bearbetade livsmedel
  • Stekt mat
  • MSG (mononatriumglutamat)
  • Alla läsk
  • Konstgjorda sötningsmedel såsom aspartam (NutraSweet), sukralos (Splenda), och sackarin (Sweet'n Låg)
  • Varm korv, korv, och charkuteri

Med argument eller debatter eller diskutera obehagliga ämnen när du äter kan påverka ditt blodsocker så mycket som den mat du äter. Så spara de tuffa samtal för en senare (eller tidigare) tid.

Tips för att leva ett Hypoglykemi vänlig livsstil

Att handskas med hypoglykemi, eller lågt blodsocker, tar lite uppmärksamhet, men måste inte dominera ditt liv när du får för vana att leva ett hypoglykemi vänlig livsstil. I verkligheten, tipsen i följande lista är goda råd för alla som vill leva ett hälsosamt liv:

  • Tugga maten ordentligt.
  • Sluta äta innan du känner dig helt fullt.
  • Sitta och njuta av dina måltider i en avslappnad atmosfär.
  • Håll din dagliga mat dagbok för att hjälpa dig att identifiera mönster och anpassa din kost.
  • Ta rätt vitaminer och mineraler.
  • Få massor av motion.
  • Ut i naturen; få lite frisk luft.
  • Läs inspirerande böcker eller lyssna på motiverande band.
  • Släpp och lösa spänningar.
  • Få stöd från likasinnade.
  • Upprätthålla en positiv, optimistisk attityd.
  • Be om hjälp när du behöver det.

Hur man handskas med Hypoglykemiska Cravings

Hypoglykemi verkar handla om alla de saker som du inte kan ha. Men som du framsteg i din återhämtning, kommer dina sinnen, som hade dulled av artificiella smakämnen och godis, vakna, och du kommer att upptäcka att du njuter av mat mer än någonsin - och vad mer, kommer du att fullmatat med god hälsa. Använd informationen i följande lista för att hjälpa dig att slå frestelsen:

  • Kasta det. Gå igenom dina skåp, pentryn, kylskåp, och skrivbordslådor, och kasta ut allting på listan över livsmedel för att undvika. Om du behöver din favorit fix, måste du komma in i din bil och köra till affären, eller göra något lika obekvämt.
  • Andas. När du får starka drifter att äta något som inte hypoglycemically-rätt, ta i mycket djupa magen andetag. Fortsätt att ta i djupa magen andetag tills begäret försvinner. Sikta på att andas ut så här i minst fem minuter. Misströsta inte. Det kommer inte alltid att vara så här.
  • Bada. Gå ta ett bad eller dusch. Vatten kan hjälpa klara stillastående energi, och blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa slappna dig. För stress, häll lavendel och kamomill oljor till ditt badkar.
  • Drick. Ibland kan du ha en yen för en viss mat när faktiskt du är törstig. Istället för att ge efter för dina begär omedelbart, långsamt smutta på ett glas vatten. Vänta minst 15 minuter innan du bestämmer om du känner dig hungrig eller inte.
  • Meditera. Fråga dig själv vilken känsla du försöker erfarenheter genom att äta den mat du är sugen. Comfort? Kärlek? Säkerhet? Meditera och föra känslan in i dig. Visualisera en ballong svävar ovanför huvudet, och låt det växa. Fyll den med alla de känslor som du vill, till exempel fred, lycka, eller helande. Ballongen börjar glöda som solen. Nu ballongen pop, och låt dess innehåll kaskad ner på dig, fylla upp alla celler i din kropp. Låt din kropp absorberar allt helt och fullt.
  • Visualisera Tänk dig glad och frisk -. Fri från alla livsmedels missbruk. Tänk vad livet kommer att se ut när du återhämta sig. Tänk på vad du ska vinna då, istället för hur eftersatta du känner just nu.
  • Paus innan grottkrypning. Inte ge efter för lusten direkt. Fynd med dig själv. Säg till dig själv, "Jag kommer att äta i tio minuter eller en halvtimme" - och du bättre menar det! Använd tid att räkna ut vad som ligger bakom suget.
  • Switch och unbait. Växla till något som är liknande, men utan de skadliga effekterna. Till exempel:

    • Gör din egen glass med hjälp grädde, proteinpulver, och en alternativ sötningsmedel, såsom stevia.
    • Istället för cola, dricker club soda med citron.
    • Om du längtar efter den svala jämnhet glass eller sorbet, göra en läcker frukt smoothie. Använd vad frukt du vill. Få frysta frukter samt färska ettor och experimentera med smak och konsistens. (Undvik en smoothie om frukt fäller ett blodsockerfall.)
    • Gör din egen choklad med carob pulver och alternativa sötningsmedel.
  • Använd alternativa sötningsmedel. Stevia och Xylitol kommer inte utlösa en snabb reaktion insulin.
  • Undvik konstgjorda sötningsmedel. Sparka aspartam ut genom fönstret.
  • Bli aktiv. I stället för att sjunka dina huggtänder in i mat, göra något annat. Ta en promenad ner kontoret. Om du är hemma, göra lite hushållsarbete och få saker organiserade.