I Fitness, Vad är Period?

January 6

Periodisering är en kontrollerad metod för konditionsträning som betonar progressiv variation och cykling. Vanligtvis framtagen för att passa en konkurrenskraftig idrottsman schema, periodiseringsfonder scheman diversifierad utbildning under en viss tidsperiod för att undvika monotoni och en platåeffekt. Utvecklades under 1950-talet i Östeuropa, har periodisering blivit en allmänt sysselsatta förhållningssätt till framgångsrik träning.

Formuleringen av periodisering bygger på en modell som utvecklats av endokrinolog Hans Selye, som först bekräftade verklighet biologisk stress. Hans modell, allmän anpassning syndrom (GAS), beskriver tre steg en biologisk organism genomgår när de utsätts för stress. Initialt kommer organismen anger alarmstadiet där den upplever den primära chock befintliga spännings platser på sitt system. När chock avtar, kommer organismen utvecklas till anpassning stadium där det biologiska systemet börjar kompensera att bättre kunna hantera stress. Under den tredje etappen, som kallas utmattning, kommer anpassningen vackla och börja minska.

Enligt Selye, stress som är fördelaktigt kallas eustress och negativ stress är nöd. Under periodisering, är det viktigt att hålla eustress på en hälsosam nivå för att utbildningen ska vara till nytta. När utbildningen blir alltför lång skapar nöd, kan sin rätt på den enskilde leda till fysiskt, känslomässiga och psykiska skador och sjukdom.

Principen om periodisering är att bibehålla dynamiken förvärvats under anpassningen stadiet utan att låta kroppen att uppleva utmattning stadiet. En enskild utbildning måste planeras i förväg och diversifierad för att undvika monotoni. När ett träningsprogram blir förutsägbar, är kroppen inte längre utmanas och en platå nås där inga ytterligare framsteg görs. Likaså om kroppen inte får tillräckligt med tid för att återhämta sig efter ett träningspass, kommer samma typ av stagnation uppstår.

Tillämpningen av periodisering är utformad kring en enskild tävling kalender. Prestations historia och individuella potential att spela en central roll i utvecklingen av ett lämpligt träningsschema. Cykel utbildning är målet specifik och innebär en balanserad rotation av makt, styrka och underhåll orienterad träning följt av tillräckligt aktiv återhämtningstid. Motion rotation kan vara antingen linjär eller slumpmässigt variation beroende på nödvändigheten av volym och intensitet. Utbildningen regimen i sig är allmänt förenklad och flexibel möjliggör enkel modifikation när det behövs.

Individens totala årliga utbildningsplan, som kallas en makrocykel, är indelad i tre faser, var och en fokuserar på förberedelser, konkurrens, och övergången respektive. De förberedande och konkurrenskraftiga faser tjänar till färdig individen för bästa prestanda vid konkurrens. Övergångsfasen ger individen en psykologisk och fysisk andrum, vilket gör att kroppen tillräckligt med tid för att återhämta sig.

Makrocykeln är uppdelad i mesocycles, vart och ett varar nästan två månader, som är utformade för att betona en viss tränings typ, intensitet, och upprepning. Varaktigheten och innehållet i varje mesocycle är beroende makrocykel fasen. Inom varje mesocycle är microcycles som varar en vecka. Varje mikrocykel koncentrerar sig på en särskild aspekt av det övergripande målet för fas specifika mesocycle eftersom det passar in i makrocykeln utbildningsplan. Det yttersta målet för mesocycle är för individens topprestanda för att sammanfalla med schemalagda tävlingar som inträffar i hela makrocykeln.