Vad är vikten av att övervaka hjärtfrekvens medan Training?

May 9

Övervakning hjärtfrekvens medan utbildning är ett användbart verktyg för att bestämma intensiteten i ett specifikt träningspass. Hjärtfrekvens, eller, ännu viktigare, i procent av maxpuls, används för att bestämma vilka kroppsliga system utbildas och förbättras under en viss övning. Övervakning puls under träningen är det enklaste och mest pålitliga sättet att mäta en idrottares intensitetsnivå under träningen utanför ett laboratorium.

Pulsmätning är anställd av många olika typer av idrottarnas, från långdistanslöpare och cyklister till simmare och skidåkare. Varje övning som varar längre än två minuter anses aerob. Aerob träning skiljer sig från anaerob övning i att musklerna använder syre, medan musklerna avrinning av lagrad glykogen under anaerob träning. Detta innebär att om övningen utförs varar mer än ett par minuter, musklerna kräver syre från hjärtat att fortsätta att fungera. Mängden gånger hjärtat slår per minut (hjärtfrekvens), jämfört med idrottarens maxpuls, är en utmärkt indikation på hur hårt idrottaren fungerar.

Det enklaste sättet att avgöra din maxpuls är att använda följande formel: maxpuls = 205,8 - (0.685 x ålder). Så en 20-årig idrottsman bör ha en maxpuls på ca 192 slag per minut (BPM). Ju mer komplicerad och noggrann metod för bestämning maximal hjärtfrekvens är genom användning av en hjärtstresstest, som involverar användningen av ett elektrokardiogram (EKG) maskin i en laboratoriemiljö. Övervakning hjärtfrekvens under träningen kan enklast och effektivt uppnås med hjälp av en handhållen elektronisk pulsmätare.

Procent av maxpuls är mätningen används för att förskriva träningens intensitet. Det finns tre huvudsakliga aspekter av den aerobiska förmågan att en idrottare som normalt skulle rikta förbättrings, inklusive aerob uthållighet, laktat, och maximal volym syre, allmänt känd som VO 2 max. Aerob uthållighet representerar en låg träningsintensitet nivå som upprätthålls under en längre tid, och kan förbättras genom att upprätthålla 70-75% av maxpuls under hela övningen. En idrottares laktat tröskeln är den punkt där laktat avlägsnande är lika med laktat produktion, och bör utföras vid 80-90% av maxpuls. En idrottares VO 2 max är den maximala kapaciteten för en idrottsmans kropp att transportera och använda syre under träning, och endast förekommer vid eller nära idrottarens maxpuls, vanligen 95-100% max hjärtfrekvens.

Övervakning hjärtfrekvens medan utbildning är ett effektivt och enkelt sätt att mäta intensiteten i all aerob aktivitet. När en idrottares maxpuls har fastställts och de ovannämnda hjärtfrekvens utbildning tekniker används, kommer idrottarens totala aerob conditioning förbättras avsevärt. Detta är också ett bra sätt att avgöra maximal prestanda för alla som gör aerob träning.

  • Mätning av hjärtfrekvens eller puls, är viktig för att bestämma effektiviteten av ett träningspass.
  • Långdistanslöpare uppmärksamma deras hjärtfrekvens medan de utövar.
  • Många olika typer av idrottare, såsom simmare, övervaka deras hjärtfrekvens.