Upptäcka vad meditation är All om

May 18

Meditation är helt enkelt öva av att fokusera din uppmärksamhet på ett visst objekt - generellt något enkelt, som ett ord eller en fras, en ljuslåga eller geometrisk figur, eller kommer och går i din andedräkt. I vardagen, är ditt sinne ständigt bearbeta en störtflod av förnimmelser, synintryck, känslor och tankar. När du mediterar, du begränsa ditt fokus, begränsa stimuli bombarderar ditt nervsystem - och lugna ditt sinne i processen. Anledningen meditation fungerar så effektivt är att den ansluter dig med en andlig dimension, som olika kommentatorer ger olika namn, men många människor helt enkelt kalla det "att vara."

Ge dig ut på en resa

Resan av meditation har en hel del gemensamt med bestiga ett berg. När du når toppen av meditation berget, vad ser du? Om vi kan lita på rapporterna från de meditatörer och mystiker som har klättrat på berget framför oss, kan vi förklara med viss tillförsikt att toppen av berget hyser källan till all kärlek, vishet, lycka och glädje. Somliga kallar det ande eller själ, sanna natur eller sanna jag, den ultimata sanningen eller marken för att vara (eller bara vara sig själv). Andra kallar det Gud eller det gudomliga eller heliga Mystery, eller helt enkelt den Ende. Det finns nästan lika många namn det som människor som upplever det. Och vissa andliga traditioner anser det så heligt och kraftfulla att de tvekar att ge den ett namn.

När det gäller upplevelsen av att nå toppen, kryddat meditatörer använda ord som upplysning (från okunnighet), uppvaknande (ur en dröm), frigörelse (från träldom), frihet (från begränsning), och facket (med Gud eller vara).

Även om många vanliga folks mediterar dessa dagar, den praxis var inte alltid så lätt tillgänglig. I århundraden, munkar, nunnor, mystiker, och vandrande asketer bevarade den i hemlighet, att använda den för att komma in högre medvetandetillstånd och i slutändan för att uppnå höjden av sin särskilda väg. Mycket motiverade lekmän med tid på sina händer avslöjade några tekniker. Men det rigorösa praxis av meditation förblev en helig strävan begränsad till en elit få som var villiga att avstå från världen och ägna sina liv åt det. Hur tiderna har förändrats! Från Vispa Zen på 1950-talet och tillströmningen av indiska yogis och swamier på 1960-talet till nyare fascination med buddhismen, har meditation definitivt blivit mainstream, och dess praktiska fördelar applåderade.

Som du upptäcker hur man mediterar, är du sannolikt att få följande:

  • Starkare fokus och koncentration
  • Minskad spänning, ångest och stress
  • Tydligare tänkande och mindre känslomässigt kaos
  • Lägre blodtryck och kolesterol
  • Stöd för sparkar missbruk och andra självdestruktiva beteenden
  • Ökad kreativitet och förbättrad prestanda i arbete och lek
  • Ökad självinsikt och självacceptans
  • Mer glädje, kärlek och spontanitet
  • Större intimitet med vänner och familjemedlemmar
  • Djupare känsla av mening och syfte
  • Glimtar av en andlig dimension av att vara

Utveckla medvetenhet: Hemligheten till meditation

Om, som det gamla ordspråket säger, en resa på tusen miles börjar med ett enda steg, då resan av meditation börjar med odling av medvetenhet eller uppmärksamhet. I själva verket är medvetenheten den mentala muskler som bär dig längs och upprätt dig på din resa, inte bara i början, men varje steg på vägen. Oavsett vilken väg eller teknik du väljer, hemligheten med meditation ligger i att utveckla, fokusera och styra din medvetenhet. (Förresten, uppmärksamhet bara något fokuserad medvetenhet.)

I meditation, kan du göra följande:

  • Öka dina befogenheter medvetenhet genom att utveckla koncentration på ett visst objekt.
  • Genom bruket av mottaglig medvetenhet, expandera din medvetenhet för att belysa hela skalan av din upplevelse.
  • Odla positiva känslor och mind-stater.
  • Undersök din inre upplevelse och begrunda natur tillvaron själv.

Dessa fyra villkor - koncentration, mottaglig medvetande, kontemplation, och odlings - utgör de största användningsområdena för medvetenhet i hela världens stora meditativa traditioner. "Meditation tekniker är bara olika vägar upp samma berg."

Du kan använda en mängd olika tekniker för att vässa din känsla av medvetenhet. Här är några av de många tekniker som har utvecklats under århundraden:

  • Upprepa en meningsfull ord eller en fras, känd som ett mantra
  • Att vara mindfully medveten om nuet
  • Efter eller räkna dina andetag
  • Att uppmärksamma flödet av förnimmelser i kroppen
  • Odla kärleksfull, vänlighet, medkänsla, förlåtelse, och andra helande känslor
  • Att koncentrera sig på en geometrisk form eller andra enkla visuellt objekt
  • Visualisera en fridfull plats eller en helande energi eller enhet
  • Läsning och reflektion på inspirerande eller heliga skrifter
  • Stirra på en bild av en helig varelse eller saint
  • Contemplating natur
  • Skandera lovsånger till den gudomliga

Avslöja meditation poseurs

Vissa banor ytligt liknar meditation men leda dig i en helt annan riktning. Naturligtvis kan varje aktivitet bli en meditation om du gör det med medvetenhet eller koncentration. Men vissa verksamheter blir förvirrad med meditation i den populära fantasin, medan de kan ha en helt annan avsikt. Somliga hävdar att läsa tidningen eller tittar på sin favorit sitcom betecknas som meditation!

Betrakta följande lista över ersatz meditationer som säkert har sin plats i repertoaren av fritidsaktiviteter men inte generellt erbjuder fördelarna med meditation:

  • Funderar: I väst har termen "meditation" ofta använts för att hänvisa till ett slags fokuserad reflektion på ett särskilt tema, som när du säger: "Jag kommer att meditera över detta problem ett tag." Även högre ordningens kontemplation eller förfrågan spelar en roll i vissa meditationstekniker, bär det föga likhet med den ofta torterade, konflikt process som oftast passerar för tänkande. Dessutom tänker däck du ut, medan meditation fräschar dig och roliga grejer upp dig.
  • Dagdrömmar: Dagdrömmar och fantasi erbjuda sina egna unika nöjen och belöningar, inklusive tillfällig problemlösning och en tillfällig flykt från svåra eller tråkiga omständigheter. Men snarare än att lämna dig känslan rymligare och mer anslutna med varelse, som meditation gör, dagdrömmer ofta embroils dig mer aktivt i dramat av ditt liv.
  • Upprepande affirmationer: Denna gemensamma new age praxis - en modern version av vad som brukade kallas positivt tänkande - påstår sig ge ett motgift till dina negativa föreställningar genom att ersätta dem med positiva alternativ. Generellt är dock negativitet är så djupt rotad att affirmationer enbart skumma ytan som skum på havet och aldrig riktigt tränga till djupet, där dina kärnvärden är bosatta.
  • Praying: Ordinarie och ansöknings bön, som uppmanar Gud om hjälp eller ber om något, kan utföras meditativt men har lite gemensamt med meditation. Men kontemplativ bön, även känd som orison - är faktiskt en form av koncentrerat kontemplation vars fokus är Gud - längtan i själen för förening med det gudomliga.