Drar nytta av en Pre-Workout Grön Smoothie

January 24

Komma hydrerad och mentalt förbereda dig själv för att få din kropp i rörelse är viktigt innan träning. Om du äter tunga mat som pizza, pasta, eller en stor sub smörgås innan du försöker räkna ut, kommer din träning troligen att begränsas till krypa till soffan och kollapsar i en kolhydrat koma.

En grön smoothie är lätt på din matsmältning och naturligtvis gör att du känner strömförande. Finns det något bättre sätt att använda den energin än att utöva! En pre-workout smoothie ger dig följande:

  • Högre energinivåer för en bättre träning
  • En lättsmält måltid utan halsbränna eller matsmältningsbesvär
  • Blended mat i sin naturliga form - naturens bästa bränsle
  • Massor av magnesium, kalcium och kalium - näringsämnen som hjälper till att maximera kroppens prestation
  • Massor av hydrering från frukter, grönsaker, och vatten

Efter två stora smoothies att dricka innan träning.

Grape, Orange, och spenat Motivator

Fö rberedelse tid: 3-4 minuter

Blandningstid: 2 minuter

Utbyte: 2 portioner

En mogen plommon

2 kiwi, skalade

2 koppar röda eller gröna druvor

2 msk marken linfrö

1 kopp färsk apelsinjuice

1 kopp vatten

2 koppar babyspenat, löst packad

  1. Skär plommon och ta bort stenen, hålla huden intakt. Skär plommon och kiwi i fjärde.
  2. Kombinera alla ingredienser utom spenat i mixern och säkra locket.
  3. Börjar på låg hastighet och gradvis ökar mot hög, blanda ingredienserna i 45 sekunder eller tills blandningen innehåller inga synliga bitar av frukt.
  4. Lägg spenaten och blanda igen vid medelhög hastighet i 30 sekunder, successivt öka hastigheten till hög. Blend på hög hastighet under ytterligare 15 till 30 sekunder eller tills hela blandningen är jämn.
  5. Häll smoothien i två glas och njut!

Per portion: Kalorier 283 (Från Fat 32); Fett 3,5 g (Mättade 0g); Kolesterol 0mg; Natrium 32 mg; Kolhydrat 64g (Kostfiber 7g); Protein 6g.

Om du inte har tid att göra färsk-pressad apelsinjuice, använd en hel, skalad och seedade apelsin istället.

Strawberry, Peach, och Maca Prep

Tillagningstid: 3-4 minuter

Blandningstid: 2 minuter

Utbyte: 2 portioner

En mogen persika

1 mogna päron

1 kopp halveras jordgubbar, stjälkar och blad avlägsnas

1 mogen banan, skalade

1 stjälk selleri, grovt hackad

2 msk hampafrön

2/1 matsked maca pulver

1 msk rå honung

1-1 / 2 dl vatten

En kopp selleri greener, löst packad

3 stora grönkål blad

  1. Skär persika och päron och ta bort stenen och kärnan respektive hålla huden intakt. Skär köttet i fjärde.
  2. Kombinera persika, päron, jordgubbar, banan, selleri, hampfrö, maca pulver, honung, och vatten i mixern och säkra locket.
  3. Börjar på låg hastighet och gradvis ökar mot hög, blanda ingredienserna i 45 sekunder eller tills blandningen innehåller inga synliga bitar av frukt.
  4. Ta bort och kasta stjälkar av grönkål blad. Tillselleri gröna och grönkål och blanda igen vid medelhög hastighet i 30 sekunder, successivt öka hastigheten till hög. Blend på hög hastighet under ytterligare 15 till 30 sekunder eller tills hela blandningen är jämn.
  5. Häll smoothien i två glas och njut!

Per portion: Kalorier 306 (Från Fat 72); Fett 8g (Mättad 0,5 g); Kolesterol 0mg; Natrium 77 mg; Kolhydrat 56g (Kostfiber 11g); Protein 10g.

Du kan även lägga till en matsked bipollen utöver honung för tillsatt protein och immunsystemet näringsämnen. (Naturligtvis, det är bara om du inte är allergisk mot det eller bin eller pollen individuellt.)

Boost proteinet i denna smoothie ännu mer genom att lägga till 1/2 kopp färsk mungoböna, linser, eller alfalfagroddar i steg 4 med de andra greener.