Känn mer i samklang med din kropp genom Mindfulness

March 26

Att vara mer effektivt medveten om och ställt in din kroppsliga förnimmelser ofta uppstår när du studerar mindfulness. Känsla mer i samklang med din kropp ger följande fördelar:

  • Du kan börja att lugna ditt sinne. Medvetenhet om din kropp är alltid i nuet och erbjuder dig ett ankare för att vila din uppmärksamhet.
  • Du kan hantera undertryckta känslor. Genom att känna känslor i din fysiska kropp, du gör det lättare att bearbeta känslor som ångest, ilska eller sorg.
  • Du kan vara mer medvetna om eventuella mindre skador eller sjukdomar och vidta lämpliga åtgärder vid behov.
  • Du kan mer effektivt lindra fysiska spänningar som slösar energi och känner sig obekväm.
  • Du känner mer jordad, centrerad och närvarande.
  • Du blir mindre automatiskt och negativt reaktiv till dina känslor - om någon säger något sårande, märker du känslan i kroppen och välj dina ord och handling noggrant stället automatiskt, vilket ofta är en föga reaktion.

Du kan använda denna fem-tio minuters mini kropp scan meditation innan du somnar, men du kan prova det när som helst på dagen för att hjälpa dig ta kontakt med din kropp:

  1. Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning och ta fem djupa, långsamma andetag.

    Var medveten om den fysiska känslan av varje andetag när den går in och lämnar din kropp.
  2. Lägg märke till de förnimmelser i fötterna under en helhet i-and-out andetag.
  3. Var medveten om de fysiska förnimmelser i dina underben för nästa in-och-ut andetag.
  4. Fortsätt att flytta din medvetenhet upp din kropp på det här sättet: övre ben, höfter och bäcken, nedre torso, övre torso, överarmar, underarmar, axlar, nacke, huvud.

    "Feel" varje kroppsdel ​​för en hel andningscykel (in och ut).
  5. Ditt sinne är skyldig att vandra iväg till andra tankar. När du inser detta händer, vänligt och försiktigt, med ett leende, ta din uppmärksamhet tillbaka till där du lämnade det, rör sig genom kroppen.
  6. Avsluta med "känsla" kroppen som en helhet, för ett par andetag.

    Upplev en känsla av tillgivenhet mot din egen kropp om du kan. Om du inte kan, det är okej - kan du bara göra ditt bästa och se vad som händer.

Nu besvara följande frågor:

  1. Visste du märker några sensationer som du inte hade märkt förut? Om ja, vad?
  2. Känner du dig mer eller mindre samman med din kropp?
  3. Vilka känslor, om någon, kände du dig i din kropp?
  4. Visste du ogillar några sensationer? Kan du vara lite mer accepterande av dem? Kan du göra mer utrymme för dem att bara vara där, även om du inte gillar dem, och se vad som händer?
  5. Vad är din relation till din kropp? Genom denna övning kände du lite mer kärleksfull mot din kropp? Eller lite mer omsorg eller acceptera? Tänk vad ord fungerar för dig.