Återställa efter din Marathon är över

November 16

Även om du inte kan förutsäga hur du känner efter din första maraton, kan du planera några aktiviteter som kan hjälpa dig att läka och kanske ser fram emot din nästa. Chansen är, direkt efter maraton, kommer du känner för att göra något eller allt av följande:

  • Gråtande
  • Dricka något, från en icke kolsyrad sportdryck till öl
  • Äta något kan du få tag på
  • Laughing
  • Liggande och tar en tupplur
  • Aldrig igång igen
  • Kastar upp
  • Inslag fötterna i mjuk bomull

Omedelbart efter ett maraton, kan du se massor av löpare som tar en plats och sedan äta och dricka. Tro inte att eftersom så många människor gör detta, att du bör ställa dig själv ner till en måltid efter din stora loppet också. Du kommer inte att se dessa människor senare på natten eller för de kommande 3 eller 4 dagar, när de kan knappt gå. Sträck lite, gå lite, och få massor av socker i kroppen, och du kommer bli förvånad över hur bra du känner dig (öm, men inte i extrem smärta) under dagarna direkt efter maraton.

Nedkylning

Efter de flesta kortare lopp (5K eller 10K), vill du spendera några minuter kylning ner innan du äter något betydande. För ett maratonlopp, men speciellt din första, får gott att äta och dricka (stående eller gå runt), och sedan ta en promenad.

Försök att gå minst en mil. Om du skriver något av de större maratonlopp, kommer sannolikt att vara åtminstone så länge promenad tillbaka till din bil eller hotell. Men om du kör i en mindre maraton, gå några extra kvarter ur vägen innan du går till din bil. Och om du planerar att stanna kvar och njuta av den efter race festligheter (som kan pågå i timmar efter loppet), byta till torra kläder, göra lite stretching och sedan umgås på evenemangsområdet.

Rehydratiserande och tankning

Den första åtgärd som du vill ta när du är klar ett maratonlopp är följande:

1. Ät en eller två paket av energi gel.

Du kan bära en extra paket eller två av energi gel eller har någon föra dem till dig vid mållinjen. Ett tredje alternativ är att hålla några paket i bilen, men det hjälper bara om du kan parkera riktigt nära mållinjen eftersom du vill konsumera gelerna så snart som möjligt efter avslutat lopp.

Energi geler är om den mest grundläggande enkla kolhydrater finns: De är gjorda av socker och fruktpuré och förpackas i små behållare lite större än de catsup paket som du får på snabbmatsrestauranger. Du kan köpa energi geler vid något rinnande butik, genom någon rinnande katalog, och på vissa sportartiklar och utomhus butiker.

2. Drick flera koppar en icke kolsyrad sportdryck.

Sportdrycker är bättre på återfukt din kropp efter en maraton än vatten är. Du kan välja att dricka en eller två koppar vatten också, men på denna punkt, vill du se till att du inte hamnar i den medicinska tältet på grund av uttorkning. Även om du känner stor vid målgång, om du inte dricker upp på denna punkt, kan du känna av effekterna av uttorkning inom 30 minuter.

3. Samla upp så mycket frukt och bröd som du kan hålla i handen och sluka upp den.

Även om du inte känner för att äta, äta! Ju bättre du tanka dina muskler, desto mindre kommer du att uppleva kramper, ömhet och trötthet i timmar framåt. I ditt val av mat, fokuserar på enkla kolhydrater.

Håll promenader medan du äter. Om du inte känner dig bekväm promenader medan du äter, luta upp igen en vägg som du mumsa. Vad du än gör, bara inte sitta ner tills du har haft en chans att gå och sträcka lite. Om du sitter under en lång period direkt efter din ras, kan dina benmuskler kramp och ta på ett eget liv - en smärtsam liv.

Stretching

Du absolut, positivt måste sträcka efter din maraton. Innan du byter ut våta kläder, ta en dusch, gå med i efter race party, eller köra hem, gå igenom minst en uppsättning av alla dina sträckor. Om du inte gör detta kommer du vara så ont nästa dag som du inte kanske kan komma ur sängen.

Verkligheten är att dagen efter maraton, du kommer att vara öm om du sträcka eller inte. Men stretching gör dig mindre ont än du skulle vara annorlunda och håller dina muskler lösa, som kan hjälpa dig att undvika en skada.

Behandla blåsor

Du är sannolikt att uppleva smärtsamma blåsor efter (och även under) ditt maraton. Oavsett hur dåliga de är, men du kan nog komma runt tillräckligt bra för att få något att äta, gå tillbaka till ditt hotellrum eller bil, och sträcka lite. Efter det bör ditt första steg vara att ta hand om dessa blåsor.

När du packar väskan innan maraton, se till att inkludera flera storlekar av plåster Advanced Healing bandage, alkohol, steriliserade gaskuddar, nagelkärare eller en liten sax, andBand-Aid Liquid Bandage eller New Skin Liquid Bandage.

Planera en shake-out run eller promenad

En shake-out run är en kort sikt att du tar på eftermiddagen eller kvällen efter en förmiddag race. (Detta kort sikt kan också vara en shake-out walk -. En rask promenad) Du kan börja strama upp från 4 till 6 timmar efter din ras är över, särskilt om du har ridit i en bil eller har tagit en tupplur . En shake-out run luckrar upp dig igen och håller dig från att vara så öm nästa dag. Kör eller gå någonstans från 10 till 20 minuter - inte mer än så.

Om en kort sikt eller gå bara inte går dagen för din ras, försöka göra någon form av aktivitet i 10 till 20 minuter: cykla, simma, göra några aerobics framför TV: n, och så vidare.