Vilka är de bästa proteinrika mellanmål?

June 22

Äta höga protein snacks mellan måltiderna hjälper till att avvärja svält och håller energinivåer konsekvent. Dessa mellanmål hjälper också nå den rekommenderade dagliga proteinintag på 0,8 g per £ 2,2. (1 kg) kroppsvikt fastställts av US Department of Agriculture. Vare salta eller sötsaker önskas, det finns många höga protein snacks tillgängliga. Titta till vissa ostar, mejeriprodukter, soja, ägg, nötter och frön, jordnötssmör, och bönor för att ge uppfylla höga protein snacks.

Flera typer av ost ger en hälsosam portion protein. Ett uns av hårdost, såsom cheddar, innehåller 6-7 gram protein. Cheddar kuber på proteinrika kex berikar fördelarna med en ost mellanmål. Färskost ståtar ännu mer protein vid 25 g per kopp för nonfat sorter till 31 g för en kopp 2% fett keso.

Andra mejeriprodukter förutom ost är också naturligt rik på protein. De flesta yoghurt innehåller någonstans 7-13 gram protein per portion och är bland de söta alternativ för höga protein snacks. Grekisk yoghurt - en tjockare, krämigare formen än andra yoghurt - är särskilt hög i protein. Vissa märken innehåller uppåt 20 g per kopp.

De som inte tål mejeri väl kan fortfarande hitta hög proteinsnack alternativ i sojaprodukter. En kopp sojamjölk har ungefär 11 g protein. Eller koka en portion edamame; en kopp av sojabönor innehåller 22 g protein.

Ägg är också bra proteinkällor. En stor helägg innehåller 6-7 gram protein, och den vita ensam har ungefär 3,5 g per ägg. Även om kanske en okonventionell val, ägg är mångsidig så hög protein snacks. Förvränga några eller göra en äggvita omelett för ett snabbt mellanmål. En bra till-go alternativ är att hårt koka ett ägg, skiva den på mitten, ta bort äggulan och sked i hummus, som bär ytterligare 1 g protein per matsked.

Nötter och frön är också friska protein snacks. Ett uns av pistagenötter, jordnötter eller mandel har 6 g protein. Paranötter, hasselnötter, cashewnötter, kastanjer och valnötter alla innehåller cirka 4 g protein per ounce. En kopp solrosfrön eller pumpafrön har omkring 5 g protein. Skapa en varierad och hälsosam goda protein mellanmål genom att blanda nötter och frön tillsammans i en trail mix.

Sprider gjorda av nötter ger också snacks innehåller mycket protein. En matsked jordnötssmör, till exempel, har ca 5 g protein. Sprid jordnötssmör på proteinrik bröd eller kex för ett bra mellanmål.

Bönor ger några av de högsta mängden protein per portion av något livsmedel och kan tjäna som bas för ett antal dips och uppslag. Gör en sallad av marinen, stor nordlig och kidneybönor, som alla innehåller ca 15 g protein per kopp kokta. Ett annat alternativ är att sätta de kokta bönorna i en matberedare med olivolja, vitlök och önskade kryddor för att skapa en hög protein dopp. Kikärter, den viktigaste ingrediensen i hummus, har ungefär 15 g protein per kopp. Roast kokta, avrunna kikärter med chilipulver och lite pressad citronsaft tills brynt att skapa en hög proteinhalt och bärbar mellanmål.

  • Ägg är en utmärkt källa till protein.
  • Edamame innehåller mycket protein och mycket smakrik.
  • Hummus är mycket protein och kan vara ett bra mellanmål.
  • Cashewnötter innehåller 4 gram protein per ounce.
  • Färskost har 25-31 gram protein per kopp.
  • En enda kopp pumpafrön innehåller ca 5 g protein.
  • Jordnötssmör kan användas i ett menings hög protein mellanmål.
  • En kopp solrosfrön ger ca 5 gram protein.
  • Bönor, såsom svarta bönor, anses en bra källa till protein.
  • Grekisk yoghurt innehåller mycket protein.
  • Sojamjölk anses vara en bra källa till protein.
  • Lupini bönor är en populär mellanmål mat som innehåller mycket protein.
  • Ett uns av jordnötter kan ge en hög protein mellanmål.
  • Valnötter innehåller mycket protein, vilket gör dem ett bra, hälsosamt mellanmål.