Använda Höfter att gå din Kettlebell

June 12

Dina höfter gör en hel del arbete när det gäller att flytta din kettlebell. För att hjälpa engagera dem ordentligt under en kettlebell träning, sätta på kläder som gör att du kan sitta hela vägen tillbaka in i höfterna (baggy kläder hindra dig från att röra väl), och gör följande:

  1. Stå med fötterna axelbrett (eller något bredare), armarna ner längs sidorna, och dina ögon fokuserade på en punkt på golvet omkring sex meter framför dig; har din kettlebell på marken mellan fötterna tillbaka med hälarna.
  2. Stomp båda fötterna i golvet för att plantera (eller rot) dem fast i marken.
  3. Låta dina höfter leda rörelsen, luta dig tillbaka och låt knäna följer; hålla din vikt i hälarna när du når fram och ner för att sätta din hand (s) på kettlebell.

    Som du luta dig tillbaka med höfterna, låtsas du € re nå tillbaka mot en låda, stol, eller en vägg. Kom ihåg att du måste låta dina höfter leder uppnå neutral ryggrad.
  4. Generera kraft från grunden genom att köra genom hälarna, dra upp dina knäskålar, skärpning magen och glutes, och kraftfullt knäppa dina höfter att flytta kettlebell.

    Minns kettlebell hip snap är inte en bäcken tilt!