Förstärkning Bones

August 19

Alla vet att kalcium är avgörande för bygg starka ben. Men inte alla inser att kalcium inuti skelettet behöver ständigt bytas ut så det metaboliseras av kroppen. Skelettet blir svagare och skörare med åldern som kalcium dras ut ur benen snabbare än den håller på att bytas ut. Personer med svaga eller benskörhet kan ha svårt att absorbera kalcium i sina kroppar, men det är fortfarande en bra idé att äta kalcium rika livsmedel såsom mörka bladgrönsaker, nötter, lax, och vissa mejeriprodukter. Spenat och andra livsmedel som är rika på vitamin K är också till hjälp i att bygga benstyrka. Vitamin D främjar också benhälsa. Många av maten som anges ovan också naturligt innehåller D-vitamin, men visste du att du även kan absorbera D-vitamin från solen? Spendera så lite som tio till femton minuter utanför utan solskydd på hjälper dig att få en bra mängd av denna benstärkande vitamin. Men inte vistas i solen utan skydd för länge, eftersom det kommer att lämna dig mottaglig för skadliga UV-strålar. Även om det kan vara svårt att sparka en läsk vana, bör du definitivt överväga det. Studier visar att av någon anledning, regelbunden konsumtion av läsk och med kost och koffein fria versioner - skadar ben. Soda är inte bra för någon för en rad olika skäl, så varför inte helt klippa det ur din kost? Om vanligt vatten och mjölk bara inte kommer att göra, prova att lägga lite zip till ditt vatten genom att lägga citron eller lime juice, eller att köpa smaksatt sorter i butiken. Studier har också visat att viktbärande övningar är bra för skelettet. Liksom muskler, kan ben växa sig starkare när en lämplig mängd stress placeras på dem. Jogging och promenader är bra exempel på viktbärande övningar, som är steg aerobics och kör trappor. Glöm inte att lägga till några styrketräning i mixen. Bones stärks också när de kämpar mot gravitationskraften. Armhävningar och armar och ben pressar borde göra susen, men någon av de övningar styrka som är en del av en regelbunden träning skulle fungera lika bra. Som alltid är tidigt förebyggande det bästa sättet att ta itu med hälsofrågor. Om dessa tips följs innan benhälsa är en fråga, då sannolikheten för att utveckla ett problem i ålderdomen kommer att kraftigt minska. Men även efter ben förlora en del av sin styrka, kan dessa tips hjälpa dig att bygga och förhindra ytterligare skador uppstår till dina ben.