Vad är en övning hjärtfrekvens diagram?

October 14

En övning pulsdiagram är ett dokument som visar pulszoner för personer beroende på deras ålder. Pulsen mäts i antalet hjärtslag som sker per minut och ibland noterat som BPM, som står för "slag per minut." Varje puls diagrammet är något annorlunda i termer av pulszon eller zoner som den indikerar. Vissa diagram visar endast en viss målzon medan andra visar ett antal zoner som kan riktas för olika typer av träning och olika typer av fitness nivåer.

En puls diagrammet kan tyda tre zoner, bland annat en fettförbrännande zon, en aerob zon, och en hjärt zon, med fettförbrännande zon rikta en lägre hjärta med hjärt zon inriktning den högsta av de tre pulsintervall. Enligt denna typ av träning diagrammet skulle fettförbrännande pulszon för en person vid en ålder av 30 vara mellan cirka 130 hjärtslag per minut och 140 hjärtslag per minut. Den aeroba zonen på denna typ av träning pulsdiagram för en person i samma ålder skulle indikera ett område av 140 förhöra slag per minut till omkring 170 hjärtslag per minut. Den kardiovaskulära zonen för en 30-årig skulle sträcka sig från cirka 175 hjärtslag per minut till 200 hjärtslag per minut.

En annan typ av träning hart takt diagrammet kan dock omfatta fler zoner eller skilja mellan övre och nedre ändar en av de zoner som beskrivs ovan. Det är vanligt att en övning pulsdiagrammet att vara närvarande på träningsutrustning och fitness center, oftast med zoner och intervall som är avsedda att rikta befolkningen använder antingen utrustningen eller anläggningen.

Det är viktigt att komma ihåg att alla personliga kondition är annorlunda och att informationen om en övning pulsdiagrammet är tänkt att endast användas som en approximation. Människor som sysslar med att hitta en hälsosam hjärtfrekvens målzon att uppnå under träning bör rådgöra med en läkare. Detta gäller särskilt för personer som har hjärtproblem, en familjehistoria av hjärtproblem, eller som varit i bräcklig hälsa i det förflutna. I vissa fall kan informationen om en övning pulsdiagram inte tillämpas, även till människor som faller inom de åldersintervall på sjökortet.

  • Långdistanslöpare uppmärksamma deras hjärtfrekvens medan de utövar.
  • Människor som sysslar med att hitta en hälsosam puls bör rådgöra med en läkare.