Hur att lugna oroliga känslor

July 6

Känslor av ångest ofta åtföljs av fysiska reaktioner. När din kropp darrar med ängsliga förnimmelser som svettiga händer, en skakig röst, en racing hjärta, eller en orolig mage, prova några avkopplande andetag:

  1. Lägg handen på magen.
  2. Ta en långsam, djupt andetag och märker din mage växer.
  3. Håll att andan under 5 eller 6 sekunder.
  4. Långsamt andas ut och låt dina axlar sloka.
  5. När du andas ut, säger ordet "relax" till dig själv.
  6. Upprepa denna typ av andetag tio gånger.