Vad är Cross Education?

January 12

Cross utbildning är ett fenomen där en person arbetar endast en lem kommer att märka en motsvarande ökning i styrka och koordination i den andra änden. Medan vilande lem kommer inte utveckla styrka så snabbt som den ena personen utövar, kommer det att uppleva en viss förbättring. Människor kan vända detta till sin fördel i ett antal inställningar, även under skada återhämtningen när de kan behöva vila en lem för att minska riskerna för ytterligare skada eller komplikationer.

I ett enkelt exempel på kors utbildning, kan en person börja lyfta vikter med bara höger arm. Den högra armen skulle bulk upp och utveckla muskelstyrka, och så skulle det vänstra, i mindre grad. En mängd träningstekniker kan utnyttja tvär utbildning, t.ex. alternerande övning på vardera sidan av kroppen för att ge lemmar en chans att vila. Den vilande lem går inte in helt stasis eftersom det fortfarande tar emot signaler, och förblir värms upp medan personen arbetar den andra sidan av kroppen.

Kroppen uppvisar bilateral symmetri och de två halvorna har ett antal anslutningar. När man arbetar en sida av kroppen, nerverna på andra sidan erfarenhet stimulering. Neurologisk aktivitet kan skapa muskelstyrka samt bidra koordinationsträning. På ryggmärgen nivå kommer signalerna stimulerar båda sidor av en uppsättning av nervrötter, inte bara en, människor när arbetar en sida av kroppen. Hjärnan verkar också vara inblandade i kors utbildning, eftersom den spelar en roll i utvecklingen av motorik, inklusive styrka och koordination.

För personer med skador, möjliggör kors utbildning för dem att träna för att behålla styrka, koordination, och skicklighet utan att skada den drabbade extremiteten. En tränare kan arbeta med patienten för att utveckla en lämplig träningsplan. Denna teknik kan också vara användbart för att bygga upp styrka i en svagare lem; patienten fokuserar på att utnyttja denna lem och inte fungerar den starkare en, bygga upp mer lika styrka och koordination med tiden. Den låga nivån stimulering av starka lem förhindrar atrofi.

Mekanik kors utbildning är fortfarande föremål för vidare studier. Medan människor har kunnat dokumentera processen, är den exakta verkningsmekanismen något oklar. Folk gillar atletisk tränare och sjukgymnaster kan både använda detta fenomen i sitt arbete. Träningspass och program ibland också integrera en viss nivå av kors utbildning, beroende på vilken typ av programmet och dess mål.