Enkla sätt att Cut kalorier för sund dieter

August 21

Gå ner i vikt är enkel matematik. Om du skär 3.500 kalorier ur din kost under loppet av en vecka utan att minska din dagliga aktivitet, kan du säga adjö till en hel kilo fett.

Här är några enkla förändringar att göra:

  • Växla till låg fetthalt eller ingen fetthalt mejeriprodukter: Mjölkprodukter är den bästa källan för kalcium som håller benen starka. Men samma produkter kan också vara mycket kolesterol, mättat fett, och kalorier. Du kan minska alla tre genom att välja en låg eller ingen fetthalt mjölkprodukt.
  • Suppleant sockerersättningsmedel: Kaffe har inga kalorier, men varje tesked socker du rör ner din kopp har 15 stora. Multiplicera det med fyra (1 tsk vardera i fyra koppar kaffe), och din naturligt no-cal dryck kan lägga 60 kalorier per dag till din diet. Ett paket med socker substitut har absolut noll kalorier.
  • Servera grytan i stället för biff: Om du gryta ditt nöt eller lamm eller fläsk i stället gassande eller rostning det, kan du skumma av ett gäng högt kalorifett. Bara göra gryta och sedan hålla den i kylskåpet tills ett lager av fett hårdnar på toppen. Spoon bort det: Varje matsked rent fett subtraherar 100 kalorier från middag. Du kan också skära av allt synligt fett innan du förbereder köttet.
  • Välj fettsnåla desserter: En halv kopp Häagen-Dazs chokladglass har 270 kalorier. En halv kopp Häagen-Dazs no-fett chokladsorbet har 140 kalorier.
  • Skala fjäderfä: De flesta av fettet i fjäderfä är i huden. En stekt kycklingbröst med hud har 217 kalorier; utan huden, den har bara 160. En halv rostad Anka (med skinn) har en jättestor 1,287 kalorier; utan skinn, det är bara 444.
  • Använd oljefri salladsdressing: Sant, sallad kan vara en låg fetthalt, kalorifattig måltid. Kasta i vissa kycklingbröst och ett par no-fett krutonger eller ost kuber, och det är fortfarande mestadels crunch.

    Men förbandet kan göra dig i. Till exempel, två matskedar Wishbone italienska Dressing eller en matsked Hellmann ordinarie "riktiga majonnäs" har 100 kalorier.

    Två matskedar Wishbone Fettfri italiensk dressing lägga bara 15 kalorier. En matsked Hellmann Ljus skär kaloriförbrukningen i hälften, till 50 kalorier. Eller så kan du bara använda en matsked balsamvinäger istället.

  • Gör en slice smörgåsar: Beroende på märke, kan en skiva bröd i ditt dagliga lunch sandwich har någonstans 65-120 kalorier. Eliminera en skiva och servering din smörgås open-faced kan skära upp till 840 kalorier från din totala vecko.
  • Eliminera fettrik substans: En bacon, sallad och tomat smörgås oftast kommer med tre remsor av bacon, var och en värda 100 kalorier. Lämna bort en remsa och spara 100 kalorier. Lämna bort två, spara 200 kalorier.
  • Säsong planteras istället för att drunkna dem i smör: Säsong dina grönsaker med örter istället för smörjning dem, och du sparar 100 kalorier för varje oanvänd matsked smör, margarin eller olja. Tänk dill på potatisen, gräslök på majs, eller oregano på de gröna bönorna.
  • Tvätta den hackade köttet: Värm en tekanna vatten. Sätt hackade köttet i en kastrull och koka den tills den bruna. Häll av fettet, vrid köttet i en sil och häll en kopp hett vatten över den. Upprepa två gånger. Varje matsked fett som smälter eller avlopp från köttet sparar 100 kalorier, plus kolesterol och mättat fett. Använd avfettade kött i spagetti sås.