Styra Andning i fem minuter om dagen

October 9

Räkna ut hur man andas med din membran är en nyckel färdighet i att övervinna ångest. Membranet är en muskel som ligger mellan din bukhålan och din lunghålan. Prova denna övning att börja andas som en baby igen. Du kanske vill ligga ner, eller så kan du göra detta samtidigt som sitter om du har en stor bekväm stol där du kan sträcka ut.

  1. Kontrollera din kropp för spänningar. Lägg märke huruvida vissa muskler kännas stram eller om får andnöd och snabb. Se om du € re knyta dina tänder eller om du har andra plågsamma känslor. Du kan betygsätta din spänning på en skala mellan 1 och 10, med 1 representerar total avkoppling och 10 betyder total spänning.
  2. Placera en hand på magen.
  3. Andas in långsamt genom näsan och fyll den nedre delen av lungorna. Du € ll vet du € re att göra detta på rätt sätt om din hand stiger från magen.
  4. Paus och håll andan en stund.
  5. Andas ut långsamt. När luften går ut, tänk dig att hela din kropp är defla som en ballong och låta det gå halta.
  6. Gör en kort paus igen.
  7. Andas samma sätt långsamt genom näsan till en långsam räkna till fyra. Kontrollera att din hand stiger från magen. Bröstet bör röra sig något och tillsammans med magen.
  8. Paus och håll andan en kort stund.
  9. Andas ut till en långsam räkna till sex. Först om du har svårt att göra, använd en räkning av fyra. Senare du € ll finna att sakta ner till en räkning av sex är lättare.
  10. Fortsätt att andas in och ut på detta sätt i fem minuter.
  11. Kontrollera din kropp igen för spänningar och betygsätta den spänningen på en skala från 1 till 10.

Prova denna övning en gång om dagen i fem minuter. Du € ll finna det avkopplande, och det vann? € t lägga stressen till din dag genom att ta upp mycket av din dyrbara tid. Prova det i fem minuter för tio dagar i rad. När du gör det, försök att märka din andning vid olika tidpunkter under din vanliga rutin. Du € ll snabbt se om du € re andas genom membranet, eller genom den övre bröstet som så många människor gör. Sakta men säkert, kan bukandning bli en ny vana som minskar din stress.