Vilka är de olika typerna av Elbow Sträcker?

December 3

Vinkel sträckor kan krävas för ett antal skäl. Personer med armbågen smärta från en skada eller frekvent slitage från sporter som tennis eller golf, kan hitta lindring genom dagliga sträckor. Från underarm böjs till förlängningar, kan en armbåge stretching rutin innehålla flera hjälp rörelser.

Handleds flexar eller underarms sträckor, är den vanligaste typen av armbågsskydd sträckor. Dessa innebär att använda en £ 1 (ett halvt kilo) vikt i handen sträcks, med handflatan inför uppåt. Placera underarmen vid kanten av ett bord, hålla armen immobiliserade så att endast handen kan röra sig. Handleden ska alternera mellan böjs upp och sänkas mycket långsamt. Ytterligare vikt kan läggas till för resistens om det behövs.

En annan underarmen stretch kan göras med en hammare. Fatta hammaren, eller en liknande anordning, vrid handen tills handflatan är vänd nedåt. Vrid handen igen tills handflatan är vänd uppåt. Allt detta bör göras med underarmen av en tabell.

Förlängningar av handleden kan fyllas i med en sträng, en vikt och ett kvastskaft. Bind ena änden av strängen till kvastkäppen och den andra till vikten. I stående position, förlänga båda armarna och armbågarna rakt ut samtidigt rulla vikten från marken genom att vrida handlederna. Palms ska vara vänd nedåt under denna övning. Som en böjning stretch, kan flator riktade uppåt.

Även känd som tennis sträckor, kan armbåge sträckor omfatta användning av en boll som rekvisita. En boll squeeze kan kompletteras genom att placera en tennisboll eller annan boll av liknande storlek i handflatan. Det bör pressas flera gånger för att utföra sträckningen. En bit av skum eller svamp kan placeras runt bollen för att lindra obehaget.

En finger förlängning kan utföras med hjälp av ett gummiband. Efter att ha placerat ett gummiband säkert runt alla fem fingertoppar, sprida fingrarna isär upprepade gånger. Flera gummiband kan tillsättas för att öka motståndet.

Repetition för dessa övningar bör diskuteras med en läkare, personlig tränare, eller sjukgymnast. Den vanligaste värd upprepning krävde är tio repetitioner, tre gånger dagligen. Vissa terapeuter kan rekommendera att övningarna fyllas upp till fem gånger per dag. Efter dessa övningar, är en massage rekommenderas. Handleder kan masseras med en isbit, eller behandlas med en kylklamp i fem minuter.

Även mild smärta under annan träning kan förväntas och accepteras, bör armbåge sträckor vara bekväm. Om någon smärta upplevs när de utför armbåge sträckor, bör läkare kontaktas. Smärta under armbågen stretching kan tyda ytterligare problem med det drabbade området. Elbow stretching bör inte påbörjas förrän området har blivit korrekt behandlad och armbågen området är smärtfri.

  • Elbow sträckor kallas också tennis sträckor.
  • En boll squeeze kan kompletteras genom att placera en boll i handflatan, och klämma.
  • Handleder kan masseras med isbitar efter att ha utfört sträckor och övningar.
  • Elbow sträckor kan lindra smärta från skada eller överanvändning.
  • Kvastar kan användas för att utföra handleden förlängningar.