Förbättra ditt liv när du har AD / HD

February 28

Med AD / HD innebär många utmaningar, särskilt när du interagera med människor som inte har sjukdomen. Här är några av de viktigare frågorna som människor med AD / HD har när de lever med människor som inte har det.

Hantera stämningar

En av de viktigaste egenskaperna för AD / HD för de flesta människor är extrema, täta förändringar i humör. En minut du kan känna sig lycklig och hoppfull, och en minut senare du känner dig arg och frustrerad utan att någonting utanför dig orsakar förändringen. Detta fenomen är ett resultat av flera olika faktorer, varav de viktigaste av dessa är:

  • En biologisk benägenhet att reagera kraftigare än andra människor till upp-och nedgångar i livet: Denna tendens är oftast hjälpt till viss del genom biologiska behandlingar - såsom kost, medicinering, och omfördela terapier - som alla kan ändra sättet hjärnan fungerar .
  • Tidigare erfarenheter: De flesta människor med AD / HD har kommit upp kort på att möta sina (och andras) förväntningar, så de tenderar att ha en intern dialog som är förnedrande och negativt. Att tendens att ha en låg uppfattning om sig själv kan bildas, förvärrades, eller förstärkt med. . .
  • Andras ord: Hur många gånger kan en person hör "jag är besviken på dig" eller "Du kan göra så mycket bättre om bara du försökte hårdare" innan du slår att kritik inåt (och ofta gör det ännu starkare)? De flesta människor med AD / HD bära djupa ärr från kritik som riktas mot dem om och om igen.
  • En tendens att dra förhastade slutsatser: Personer med AD / HD har en talang för att hoppa till slutsatser inför bevisen. När du har hoppat till en slutsats, är en attityd inte långt efter. Om du har en attityd om varje slutsats som du hoppa till, du förmodligen kommer att komma över som lynnig.
  • Medicinering dosglapp: Om du tar medicin för din AD / HD, eftersom det avtar kan du uppleva förändringar i humör. Om du märker en stämning mönster som tycks sammanfalla med din medicinering schemat, tala med din läkare om att justera din medicinering, dosering, eller schema.

Här är några förslag för att hantera negativa tankar som kan leda till negativa stämningar:

  • Stoppa tanke och fråga dig själv om det är baserat på vad som händer just nu. För det mesta, är negativa tankar helt enkelt poppar upp utan rör ditt liv just nu.
  • Andas genom den. När du har negativa tankar, tempus kroppen upp, och din andedräkt blir grundare. Ta några djupa andetag, och du börjar slappna av.
  • Avbryt den tanken. När du erkänner att tanken inte är baserad på vad som händer och du har haft en chans att ta ett andetag, kan du låta det gå.
  • Omformulera den tanken. Även om du tror att en negativ tanke är baserad på vad som verkligen händer, behöver du inte låta det leda dig till en negativ känsla. Försök att omformulera negativa uppfattningar, tankar eller ord till positiva. Om du kan se humorn eller förmånen i en svår situation, kan du förmodligen må bättre om det.
  • Ta inte saker personligt. Vi har alla inre tryck, orsaker, eller idéer som gör oss göra det vi gör. När någon riktar en negativ kommentar eller handling på ditt sätt, försök att inse att det inte nödvändigtvis om dig. Om du kan göra det, kanske du inte känner behov av att ha en så stark reaktion. Arbetet med att förstå orsakerna till och konsekvenserna av dina egna och andras handlingar och reaktioner. Om du lyckas, kan du kanske att låta oss alla utanför krokarna av skulden, förbittring, och allmän dåligt humör.

Extrem moodiness kan vara ett tecken på depression eller bipolär sjukdom. Eftersom båda dessa villkor är vanliga bland personer med AD / HD, har en professionell skärm du dessa villkor.

Att ta ansvar

AD / HD är en förklaring, inte en ursäkt. Du måste ta ansvar för dina handlingar, oavsett det faktum att AD / HD har en biologisk orsak. Om ditt beteende orsakar problem i ditt liv, måste du söka bästa möjliga hjälp med att få den under kontroll.

Om du skadar någon, skapar ett problem, eller göra situationer svårare - även oavsiktligt - använd inte din diagnos av AD / HD som en ursäkt. Du och alla andra kommer att gynnas om du kan fokusera på att förstå hur dina handlingar orsakat ont eller bidragit till problemet. Om du kan hitta ett sätt att uttrycka att förståelsen för de andra inblandade, desto bättre; De kan då inse att du inte har ignorerat sina känslor och rättigheter.

Det viktigaste du kan göra är att lära av situationer där din AD / HD spelar en del i att skapa dåliga känslor eller mindre än optimala resultat. På så sätt kan du ta ansvar och fortsätta på vägen till självförbättring.