Att anpassa sig till Single-Föräldraskap: Din Mental Hälsa

July 9

Så, du är en onesy i en twosy värld. Tja, du är inte den enda ensamstående förälder i stan. Du kan bli förvånad över att veta att det finns mer än 10 miljoner ensamstående föräldrar hushåll i USA ensam - 77,5 procent under ledning av ensamstående mödrar och 22,5 procent under ledning av enstaka pappor. Men ofta behöver onesies (särskilt de folk som brukade vara twosies) behöver göra några sociala justeringar.

Om du känner dig lite ensam, kan du ta några enkla steg för att övervinna dessa känslor.

Erkänner blues

Som ensamstående förälder, det sätt som du klara av din singleness troligen ligger någonstans på en skala från ett till tio. Var du faller på denna skala? Är du gör ett bra jobb - säger en åtta, nio, eller ens en tio? Grattis! Eller är du mucking runt ner i de lägre siffrorna? "Mucking omkring" betyder att du kan vara i en (eller flera) av dessa scenarier:

  • Du är inte sova bra.
  • Ingenting smakar bra längre.
  • Att komma ur sängen på morgonen är en riktig besvikelse.
  • Enkelt packa luncher och redo för arbets avlopp flesta av din energi.
  • Dressing barnen och få dem till skolan är olidlig.
  • Arbete är en dra.
  • Tänka på framtiden är inte kul - det ser dyster.
  • Vänner och arbetskamrater verkar undvika dig.

Låter det bekant? Du måste inse att om du har blivit en enda förälder på grund av dödsfall eller skilsmässa, går igenom en sorgeperiod är inte ovanligt. Elizabeth Kubler Ross, en noterad psykiater, har beskrivit de olika stadierna av sorg med akronymen DABDA. Du kan hoppa över steg, backtrack, eller uppleva mer än ett steg i taget. När du kommer tillbaka till din normala, glada jag och ser tillbaka på vad du har varit med om, kommer du förmodligen komma med din egen beskrivning av sorgeprocessen du gick igenom. Under tiden, att kunna känna igen dessa fem vanliga stadier av sorg kan hjälpa:

  • Förnekelse: Du är stel och du fryser. Du kan inte tänka, än mindre fatta ett beslut. Det kan uppmuntra dig att veta att detta skede kan hjälpa dig att köpa lite tid tills verkligheten kan sippra in i en takt som du kan tolerera.
  • Ilska: Du är förbittrad och full av ilska, och du har rätt att vara arg på världen och din partner som övergav dig. Även om din make dog, kan du fortfarande vara arg på honom eller henne. Eller, även om du var dumper, så att säga, du kan sörjande och arg för att du inte ville ditt äktenskap att avsluta så det slutade.
  • Prutning: Du tänker, "Hela den här saken kan vara ett misstag jag ska bli en bättre människa, och du kommer tillbaka.." Denna process är tortyr, men dessa känslor omfattar en gemensam skede av sörjande för människor i alla åldrar som upplever separation och förlust.
  • Depression: Verkligheten sätter in, och även om ilska och förnekelse fortfarande hängande runt, har du tappat i en grop av sorg. Kanske du sover mycket, eller mycket lite. Kanske du knappast äta en sak, eller om den största äta binge av ditt liv. Kanske din energinivå har försvunnit, eller så kan du vara sprudlar nervös energi. Du är frustrerad, irriterad och förvirrad. Och, som om allt detta inte räcker, du känner hjärndöd. Inte oroa dig. Skadan är inte permanent! Men snälla inte göra några stora beslut just nu. Du behöver tid att återhämta sig. Detta är en svår tid i ditt liv, men du måste nå djupet innan du kan läka.

Allvarlig depression behöver omedelbar uppmärksamhet. Om depressionen har varat längre än sex veckor eller om du, din vän, eller ditt barn upplever följande symtom, omedelbart ringa en husläkare, en psykisk-hälsa professionell, sjukhus, eller en lokal självmordsprevention hotline (detta nummer är i din telefonbok).

• Konstant gråt

• Kan inte tänka mig en bra sak hon någonsin gjort

• Alltid utmattad, även när han vaknar upp på morgonen

• Kan inte sova eller vill sova hela tiden

• Plötsliga förändringar i utseende, risktagande beteende, aktiviteter, eller vikt

• Extrem apati (agerar som om hon inte bryr sig)

• Känns hjälplös eller bortom hjälp

• Föredrag om eller visar en upptagenhet med döden

• Självmords anteckningar

• Direkta hot

  • Acceptans:. Slutligen börjar acceptans sippra in, vilket skapat helande acceptans tillbaka en del av din balans. Du märker att du kan tänka lite klarare. Du börjar att nå ut för komfort, och du ens ge tröst till andra som också ont.

Ta vägen till återhämtning

Du kan prova en av dessa rättsmedel för sorg och depression; De kan hjälpa dig att läka snabbare:

  • Gör en lista över de saker du brukade göra tillbaka i gamla dagar och lägga till dem i ditt schema: Du minns den gamla dayswhen du var lycklig, inte du? Vilken typ av aktiviteter tyckte du innan? Besöker ett konstgalleri? Besök då ett igen. Going for en joggingtur eller powerwalk? Vad hindrar dig? Fysisk träning gör dina kroppssläpp må-bra kemikalier, så kallade endorfiner, som bidrar till en känsla av välbefinnande.
  • Smile mer: Visar dina pärlvita tänder slappnar din käke och får dig att må bättre - fysiskt och känslomässigt. Men vänta tills du ser vad det gör för andra - inklusive dina barn. De svarar i natura.
  • Gör en lista över dina prestationer: Skriv ut i stora djärva brev och hänga listan där du kan se det varje dag.
  • Skriv ner alla saker som du tycker om dig själv - eller åtminstone brukade tycka om dig själv: Är du en annan person än du var innan? Nej, naturligtvis inte. Du är samma person innerst inne - du är en trevlig, sympatisk människa med många positiva egenskaper.
  • Piffa upp ditt utseende: Stå rakt, köpa en ny garderob, ändra din frisyr, eller gå till kosmetika disk på din lokala affär och få en makeover. När du tittar i spegeln, måste du gillar vad du ser.
  • Bjud en lurviga vän in i huset: Om du och dina barn har aldrig haft ett husdjur, nu kan vara dags för en resa till djurhemmet. Studier har visat att ha ett husdjur minskar stress och kan även lägga till ett par år till ditt liv.
  • Hjälpa någon som är sämre än du är: Ja, lika omöjligt som det kan verka, vissa folks mäta sig med denna beskrivning. Engagera dig i din kyrka, en välgörenhetsorganisation, eller en frivillig grupp som når ut till andra. Om du inte vill gå med i en organisation, leta efter sätt att nå ut till en person i taget. Hitta någon i ditt närområde som har ont eller sjuk eller som skulle kunna använda en måltid, presentkorg, eller enkla besök. Det viktiga är att klättra ut ur den deprimerande rut du har fastnat. Förresten, är det bra att låta dina barn engagera sig i era frivilliga insatser.

Ibland kan du bara inte kan göra det ensam. Om du känner dig deprimerad för det mesta, eller du har problem att fungera i din roll som ensamstående förälder, kan du behöva lite hjälp från en professionell terapeut.